Barbell Bent Over Row: Uitleg, Uitvoering en Techniek tips! [Video]

De Barbell Bent Over Row is een bekende oefening die wordt gebruikt voor het trainen van de rugspieren. Bij deze effectieve oefening train je verschillende grote spiergroepen in je rug, denk hierbij aan de trapezius en de latissimus dorsi (lats). Tijdens deze oefening werken de biceps, schouders en onderarmen ook mee bij het uitvoeren van de beweging. Dit maakt de Barbell Row een compound oefening.

Naast het feit dat deze oefening perfect is voor het ontwikkelen van sterke, grote rugspieren is het ook een oefening die ervoor kan zorgen dat je een betere houding en postuur krijgt. Dit komt doordat je verschillende spieren aanspreekt die zorgen voor een betere stabiliteit.

Kenmerken Barbell Bent Over Row

  • Primaire Spiergroep: Latissimus dorsi en trapezius
  • Secundaire spiergroepen: Biceps, Schouders, Onderarmen
  • Oefening type: Compound Oefening
  • Benodigdheden: Barbell 
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

De uitvoering van de Barbell Bent Over Row:

  1. Je legt de barbell voor je voeten en gaat op schouderbreedte staan, je knie is licht gebogen
  2. Zak door je benen en pak de stang met een onderhandse of bovenhandse grip vast
  3. Je pakt de stang iets breder dan schouderbreedte
  4. Probeer je rug in een rechte lijn te houden en houd de stang tegen je buik (ter hoogte van je navel)
  5. Laat het gewicht zakken tot iets onder je knie, dit is de uitgangspositie van de oefening
  6. Breng het gewicht vervolgens tot net onder je borst
  7. Focus op een goede mind muscle connection en houd het gewicht 1 seconde vast
  8. Laat het gewicht vervolgens zakken naar de startpositie

Tips voor een betere Barbell Bent Over Row Techniek

  • Probeer het gewicht gedurende de hele oefening te controleren, hiermee voorkom je blessures
  • Breng de Barbell niet te hoog naar je borst of te laag naar je buik
  • Voer de oefening voor een spiegel uit zodat je goed kan zien of de uitvoering goed is
  • Film jezelf als je niet zeker bent van je uitvoering
  • Focus op uitvoering i.p.v. gewicht

Tijdens een EMG onderzoek afkomstig uit 2018 waarbij verschillende rug oefeningen vergelijken werden kwam de volgende conclusie:

“If a person had to choose one back exercise, the barbell row would be the best option, since it activates many of the back muscles to a greater degree than other back exercises.”

Wat is de Barbell Bent Over Row?

De Barbell Bent Over Row is al jarenlang één van de meest populaire oefeningen voor het trainen van de rugspieren. Bij deze oefening spreek je vooral de spieren in je bovenrug aan.

De Bent Over Row kent vele verschillende variaties en is uit te voeren met Dumbells, cable's, Kettlebells of met een Barbell. Over het algemeen is deze oefening dus ontzettend compleet en zou inprincipe in elk schema moeten terugkomen.

Barbell Bent Over Row Video

In onderstaande video zie je een simpele video waarin precies wordt uitgelegd hoe je deze oefening optimaal uitvoert.

Welke spieren train je met de Barbell Bent Over Row?

Bron: Jeremy Ethier Built with Science

Wanneer we kijken naar de spieren die je traint met een Barbell Bent Over Row dan zal het je opvallen dat eigenlijk heel veel spieren in het bovenlichaam betrokken zijn bij deze oefening. De Barbell Bent Over Row spreekt onder andere de volgende spieren aan:

  • Brede rugspier (latissimus dorsi)
  • Driehoekige spier om de schouder (achterste schouderspieren)
  • Spier op je schouderblad (infraspinatus) 
  • Biceps
  • Hamstrings
  • Onderarmen
  • Erector Spinae (onderrug)

Waarom de Barbell Row toevoegen aan je schema?

Voordelen Romanian Deadlift

  • Meer spiergroei en kracht in je rugspieren
  • Zorgt voor een beter postuur en een betere houding
  • Kan helpen bij het sterker worden op de deadlift

Alternatieve Row Oefeningen

De Barbell Row is een roeibeweging of row beweging die vaak gebruikt wordt voor het trainen van de rug. Er zijn echter veel verschillende alternatieve roei oefeningen die je zou kunnen doen. Om je een voorbeeld te geven:

  • T-Bar Row,
  • Dumbbell Row
  • Seated Cable Row
  • Machine Row

Elke van deze oefeningen heeft z'n eigen voor- en nadelen, zelf raden we altijd aan om gewoon te kijken naar jouw favoriet. Welke oefening voelt het best aan en welke vind je het fijnst om uit te voeren? Wel zouden we je aanraden om elke rug training tenminste één verticale roei oefening te doen.

Andere bekeken ook:

Planking/Planken; Effectief of juist niet?

Leg Raises: 3 effectieve varianten van de Leg raise + uitleg!

Opdrukken; 7 Varianten (Video’s) en 5 Voordelen van Push-Ups!

Team Fitcode

Over de auteur

Afvallen of juist Spiermassa opbouwen? Bij Fitcode ben je aan het goede adres! Dagelijks houden wij jullie op de hoogte van de beste en meest effectieve tips omtrent Fitness, Voeding & Gezondheid.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>