Core stability; Wat is je core eigenlijk en uit welke spieren bestaat deze?

De letterlijke vertaling van je ‘Core‘ is de kern. Eigenlijk kan je het zien als de kern van je lichaam.

Je ‘Core‘ bestaat eigenlijk uit alle spieren die van je schouders tot de bekken lopen om die reden wordt er vaak gesproken over je ‘romp’.

De Core bestaat uit maar liefst 29 verschillende spieren. De belangrijkste hiervan zijn:

Wat is de functie van je ‘Core’?

De ‘Core’ spieren zijn centraal gelegen in het lichaam. Hierdoor zorgen ze voor een groot deel van de stabiliserende (controlerende) functies van het lichaam.  Deze functies heeft het lichaam nodig tijdens bepaalde bewegingen van zowel het onderlichaam als het bovenlichaam. De core spieren zijn niet alleen betrokken bij bewegingen rond de kern van je lichaam.

Zo hebben ze ook belangrijke functies in het houden van controle en generen van kracht tijdens bijna alle bewegingen in je benen en armen.

Denk hierbij aan bewegingen als rennen, schoppen en gooien.

Test hoe sterk je romp is!

Ben je na het lezen van dit artikel benieuwd hoe sterk jouw core is? Dan hebben we goed nieuws!

Er zijn namelijk allerlei manieren om dit te testen. Een Fysiotherapeut genaamd Mark Chen hanteert een korte test waarbij je slecht een matje een stopwatch nodig hebt. Deze test gaat als volgt:

  • Start in een plank houding waarbij de ellebogen op de grond staan en houd dit 30 seconden vast
  • Maak vervolgens één voet los van de grond en houd deze 15 seconden vast en wissel vervolgens van voet.
  • Maak één arm los van de grond en strem deze naar voren. Ook dit houd je 15 seconden vast
  • Als laatst til je één arm op en het tegenovergestelde been. Dit doe je 15 seconden en vervolgens wissel je van kant.

De echte test volgens Chen is iets langer alleen leert de ervaring dat deze variant voor veel sporters al lastig genoeg is.

Dit komt omdat de rechte en schuine buikspieren enorm goed moeten samen werken.

>