Wat zijn supersets?

Tijdens een superset combineer je twee verschillende oefeningen kort achter elkaar zonder hier rust tussen te nemen. Afhankelijk van je doelstellingen kunnen deze oefeningen voor dezelfde spiergroep zijn of voor verschillende spiergroepen. Door dit te doen verhoog je de intensiteit van je training en bespaar je tijd.

Wat zijn de voordelen van supersets?

Supersets kunnen je helpen bij het opbouwen van spiermassa en kunnen verschillende voordelen bieden zoals:

  • Overload realiseren
  • Tijd besparen
  • Variatie in je training te krijgen
  • De intensiteit verhogen

Welke soorten supersets zijn er?

Je kan supersets op verschillende manieren implementeren in je schema. Hieronder vind je een overzicht van de meest bekende vormen:

Trisets:
Trisets bestaan niet uit twee maar drie oefeningen.

Tegengestelde supersets
Waarschijnlijk de meest gebruikte vorm van de superset. Bij deze manier combineer je twee tegenovergestelde spiergroepen. Het voordeel hiervan is dat dat de ene spiergroep rust terwijl je andere traint.

Compound supersets
Zoals de naam waarschijnlijk al doet vermoeden combineer je bij deze superset twee verschillende compound oefeningen. Denk hierbij aan een squat en een deadlift.

Isolatie superset
Bij deze superset combineer je – zoals de naam al doet vermoeden – twee isolatie oefeningen met elkaar.

>