Vitamine C: Wat is het en hoe werkt het? Alles wat je moet weten!

Vitamine C – ook wel ​​L-ascorbinezuur genoemd – is een in water oplosbare essentiële vitamine. Deze vitamine draagt bij aan gezonde botten, gezonde tanden, een gezonde huid en bloedvaten en een goed functionerend zenuwstelsel. Ook is vitamine C deels verantwoordelijk voor d energievoorziening in ons lichaam. 

Het is een zeer populair voedingssupplement vanwege zijn antioxiderende eigenschappen, veiligheid en lage prijs.Vitamine C wordt dan ook vaak aangevuld om de symptomen van verkoudheid te verminderen. Vitamine C kan de frequentie van verkoudheid in een gezonde populatie echter niet verminderen. Wel wordt het risico op een verkoudheid aanzienlijk vermindert wanneer je vitamine C tabletten slikt. 

Deze vitamine zorgt er ook voor dat ons lichaam de ijzer de we uit voeding halen beter kan opnemen. Vitamine C komt voor in groente, fruit en aardappelen. 

Hoeveel Vitamine C heb ik nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine C is 100 – 200 mg. Wanneer je een juist voedingspatroon hebt kan je deze hoeveelheden makkelijk uit je voeding halen. Hogere doses vitamine C, tot 2.000 mg, worden gebruikt om het immuunsysteem te ondersteunen (voor atleten) of om de duur van verkoudheid te verminderen.

De meeste onderzoeken naar vitamine C schrijven één dosis per dag voor. De bewering dat het tot vijfmaal daags 2,000 mg opnemen om de symptomen van verkoudheid optimaal te verminderen, is niet voldoende getest en vereist meer bewijs. (1,2)

Waar zit Vitamine C in?

Hieronder vind je een handig lijstje met voedingsproducten waar veel Vitamine C in zit:

  • Waterkers
  • Spinazie
  • Olijven
  • Rode Kool
  • Peulen
  • Aardbeien
  • Kiwi
  • Boerenkool
  • Peterselie
  • Spruitjes
  • Zwarte Bessen
  • Paprika

Te veel Vitamine C, kan dat?

Wanneer jij te veel vitamine C binnenkrijgt kan dit een laxerend effect hebben. Dit wordt vervolgens vaak uitgescheiden via de urine. Ook kan een overschot een Vitamine C ervoor zorgen dat je een ijzer overschot krijgt. Dit komt omdat vitamine C de opname van ijzer stimuleert.

Om bovenstaande redenen heeft het dan ook geen zin om vitaminepillen aan te schaffen die meer dan 100% van de ADH vitamine C te kopen. Alles wat je extra binnen krijgt zul je namelijk uit plassen.

Heb ik een Vitamine C tekort?

Wanneer jij te weinig vitamine C binnenkrijgt kan dit gepaard gaan met verschillende vervelende symptomen. Denk hierbij aan:

  • Slapeloosheid
  • Vermoeidheid
  • Tandvleesbloedingen en uitval van tanden
  • Gewichtsverlies
  • Verminderde weerstand

Vitamine C Kopen

Heb jij een tekort aan Vitamine C? Via onderstaande kortingscode ontvang je korting op je gehele bestelling!

Vitamine C Plus

Gebruik de kortingscode FIT35 voor 35% korting op je MyProtein bestelling!

GRATIS DOWNLOAD:

25 Eiwitrijke Snacks (Recepten)!

  • Eiwitrijk (inclusief voedingswaarden)
  • Onder de 550 calorieën
  • Goedkoop en makkelijk te bereiden
__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"9bd08":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default Palette","value":{"colors":{"9bd08":{"val":"rgb(19, 114, 211)","hsl":{"h":210,"s":0.83,"l":0.45}}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"9bd08":{"val":"rgb(19, 114, 211)","hsl":{"h":210,"s":0.83,"l":0.45}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
DIRECT TOEGANG
>