De Cable Bicep Curl is een bicep oefening die gedaan wordt met een kabel machine. Het is een oefening die makkelijk te doen is voor beginners. Wil je dat je biceps gaan groeien? Met deze isolatie oefening gaan de biceps groeien. Wil je alles te weten komen over deze oefening? Lees dan gauw verder!
Kenmerken Cable Bicep Curl
Soort oefening: Isolatie oefening
Welke spieren train je met de Cable Bicep Curl: Lange kop van de bicep en korte kop van de bicep
Benodigdheden: kabel machine, Een touw
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Let op: Cable Bicep Curl uitvoering
Hoe doe je de Cable Bicep Curl eigenlijk? In onderstaande stappenplan vind je een uitleg over de Cable Bicep Curl en hoe je deze op een correcte manier kunt uitvoeren.
Stap 1.
Zet het touw op de laagste punt
Stap 2.
Neem een diepe haal lucht en haal het touw naar je borst toe
Stap 3.
Gebruik alleen je onderarmen met het omhoog halen
Stap 4.
Laat het gewicht langzaam maar gecontroleerd zakken
Stap 5.
Zorg dat het gewicht niet op de andere gewichten komt. Probeer spanning op de spier te houden
Cable Bicep Curl video-uitleg
In bovenstaande stappenplan is een uitleg te vinden over de cable bicep curl. Naast dit stappenplan vind je het wellicht fijn om te zien hoe dit er in de praktijk uit ziet. Om deze reden vind je hieronder een video-uitleg van de cable bicep curl waarin je kunt leren over een juiste uitvoering met deze oefening.
Wat zijn de voordelen van de Cable Bicep curl?
De cable bicep curl is een goede isolatie oefening die je kunt gebruiken om een grotere bicep te ontwikkelen. Maar wat zijn nu eigenlijk redenen en voordelen van deze oefening? Hieronder een opsomming van de belangrijkste voordelen van deze oefening.
Voordelen Cable Bicep Curl
Cable Bicep Curl Tips
Wanneer jij de cable bicep curl in fitness schema hebt zitten wil je natuurlijk beter worden in de oefening. Als jij de beste resultaten wilt krijgen voor je biceps wil je dat je goed bent in de oefeningen. Je kunt dit op verschillende manieren doen.
De eerste manier om sterker en beter te worden in een oefening is progressive overload. Deze term betekent dat je elke training jezelf net verbeterd, dit kan door hetzelfde gewicht vaker te doen of dat je juist een zwaarder gewicht minder vaak doet. Dit zorgt ervoor dat je constant een beetje sterker wordt.
Om jou hiermee te helpen vind je hieronder een aantal simpele tips voor de Cable Bicep Curl. Met deze tips zorg jij ervoor dat je sterker wordt en dat je deze oefening op een juiste wijze uitvoert.
Veelgemaakte fouten bij de Cable Bicep Curl
Naast de Cable Bicep Curl tips hebben we ook nog de meest gemaakte fouten die gemaakt worden bij de uitvoering van deze oefening op een rijtje gezet.
Helaas zien we in de sportschool nog steeds veel mensen die de Cable bicep Curl niet juist uitvoeren. Dit is enorm zonde om een aantal redenen.
Zo haal je niet het maximale uit een bepaalde oefening en neemt de kans op een blessure aanzienlijk toe. Iets wat je natuurlijk te allen tijde wilt voorkomen. Kortom, let goed op onderstaande fouten en voorkom deze!
Cable Bicep Curl alternatieven
Vind jij deze oefening om wat voor reden dan ook niet heel lekker? Jammer! Gelukkig zijn er verschillende Cable Bicep Curl alternatieven en variaties die je kunt uitvoeren.
Hieronder een overzicht van verschillende cable bicep curl alternatieven:
Veelgestelde vragen
Zijn Cable Bicep Curls een goede oefening?
Uit een onderzoek gedaan door ACE blijkt dat de Cable Bicep Curl een van de betere oefeningen is om de spieren in je bicep te laten activeren.
Zijn Cable bicep curl beter dan barbell curls?
Dat verschilt per persoon wat hij fijner vindt. Met barbells kan je makkelijker en sneller naar een zwaarder gewicht toe gaan. Je hebt met beide oefeningen constante spanning op de bicep.
