• Home
  • /
  • Blog
  • /
  • Benen
  • /
  • Cable Kickbacks: Uitleg, Voordelen, Fouten en Tips! [+Video]

De Cable Kickbacks is een isolatie oefening voor het trainen van je Glutes.

Maar hoe doe je de Cable Kickbacks? In dit artikel vind je een uitleg over de juiste uitvoering van deze oefening, veelgemaakte fouten, tips en alternatieven. Kortom, lees gauw verder!

Kenmerken Cable Kickbacks

Soort oefening: Isolatie oefening
Welke spieren train je met de Cable Kickbacks: Glutes
Benodigdheden: Kabelstation

Moeilijkheidsgraad: Gevorderd


Cable Kickbacks uitvoering 

Hoe doe je de Cable Kickbacks eigenlijk? In onderstaande stappenplan vind je een uitleg over de Cable Kickbacks en hoe je deze op een correcte manier kunt uitvoeren.  

Stap 1.

Maak een enkel strap vast aan een kabelstation. Dit moet een low pulley zijn (het bevestigingspunt op z’n laagst). 

Stap 2.

Vervolgens maak je de strap aan je enkel vast, (of iets daarboven). Zoek een punt uit waar je jezelf stevig kan vasthouden met twee handen en zorg dat je stabiel staat.

Stap 3.

 ‘Trap’ de kabel krachtig naar achteren waarbij je erop let dat je de kracht uit je bilspieren haalt.

Stap 4.

Houdt je been bovenaan enkele tellen vast en span je bilspieren en hamstrings op dit moment extra hard aan.

Stap 5.

Laat je been vervolgens weer rustig zakken, terwijl je de spanning op je hamstrings en billen blijft houden. 


Cable Kickbacks video-uitleg

In bovenstaande stappenplan is een uitleg te vinden over de Cable Kickbacks. Naast dit stappenplan vind je het wellicht fijn om te zien hoe dit er in de praktijk uit ziet.

Om deze reden vind je hieronder een video-uitleg van de Cable Kickbacks waarin je kunt leren over een juiste uitvoering met deze oefening. 


Wat zijn de voordelen van de Cable Kickbacks

De Cable Kickbacks is een goede oefening voor het trainen van je benen. Maar wat zijn nu eigenlijk redenen en voordelen van deze oefening? Hieronder een opsomming van de belangrijkste voordelen van deze oefening.

Voordelen Cable Kickbacks

  • Effectieve manier voor het trainen van je glutes
  • Gemakkelijk uit te voeren
  • Toename in kracht en explosiviteit
  • Een natuurlijke beweging

Cable Kickbacks Tips

Wanneer jij de Cable Kickbacks in je fitness schema hebt zitten, wil je natuurlijk beter worden in de oefening.  Als jij de beste resultaten wilt in de sportschool, dan zul je ervoor moeten zorgen dat je sterker wordt.

Dit kun je doen door de oefening consistent op een juiste manier uit te voeren. Uiteindelijk wil je ervoor zorgen dat je elke training net even sterker bent dan de training ervoor. Dit wordt ook wel 'progressive overload' genoemd. 

Om jou hiermee te helpen vind je hieronder een aantal simpele tips voor de Cable Kickbacks. Met deze tips zorg jij ervoor dat je sterker wordt en dat je deze oefening op een juiste manier uitvoert. 

  • Uitvoering boven gewicht: Zorg eerst dat je de uitvoering onder controle hebt voor je eventueel gewicht gaat toevoegen
  • Neem de tijd: Voer de oefening niet te snel uit, behoud je stabiliteit en zorg voor een goede contractie.
  • Correcte houding: Stabiele positie, voet op de grond

Veelgemaakte fouten bij de Cable Kickbacks

Naast de Cable Kickbacks tips hebben we ook nog de meest gemaakte fouten die gemaakt worden bij de uitvoering van deze oefening op een rijtje gezet.

Helaas zien we in de sportschool nog steeds veel mensen die de Cable Kickbacks niet juist uitvoeren. Dit is enorm zonde om een aantal redenen.

Zo haal je niet het maximale uit een bepaalde oefening en neemt de kans op een blessure aanzienlijk toe. Iets wat je natuurlijk altijd wilt voorkomen. Kortom, let goed op onderstaande fouten en voorkom deze!

  • Geen volledige ROM: Zorg ervoor dat je de oefening op een juiste manier uitvoert met een volledige range of motion
  • Te veel gewicht: Laat je ego thuis in de sportschool en zorg eerst dat de uitvoering goed is
  • Te snel uitvoeren: Neem de tijd en zorg ervoor dat het naar achter en naar voor gaan soepel verloopt

Cable Kickbacks alternatieven

Vind jij deze oefening om wat voor reden dan ook niet heel lekker? Jammer! Gelukkig zijn er verschillende Cable Kickbacks alternatieven en variaties die je kunt uitvoeren.

Hieronder een overzicht van verschillende Cable Kickbacks alternatieven:


Veelgestelde vragen

Is de Cable Kickbacks een goede oefening?

De Cable Kickbacks is zeker een goede oefening. Dit is een isolatie oefening waarmee je je benen traint. Verder is het een oefening die mee helpt met het verbeteren van de explosiviteit.


Welke spieren train je met de Cable Kickbacks?

De Cable Kickbacks is een goede oefening waarmee je de glutes mee traint.

Over de auteur Team Fitcode

Afvallen of juist Spiermassa opbouwen? Bij Fitcode ben je aan het goede adres! Dagelijks houden wij jullie op de hoogte van de beste en meest effectieve tips omtrent Fitness, Voeding & Gezondheid.

Andere bekeken ook:

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>