De Cable Tricep Pushdown is waarschijnlijk één van de bekendste isolatie oefeningen voor de triceps. Deze oefening kan op verschillende manieren worden uitgevoerd, zo kan je ervoor kiezen om een smalle horizontale stang te gebruiken maar kan je ook kiezen voor een touw.
Beide varianten worden ontzettend vaak gedaan in de sportschool en zijn in onze ogen in elk schema van toegevoegde waarde.
Hoe zorg je bijvoorbeeld voor een correcte uitvoering zodat je het meeste resultaat uit de oefening haalt? Wat zijn veel gemaakte fouten? Hoe word je sterker? Je leest het hieronder!
Kenmerken Cable Tricep Pushdown
- Primaire Spiergroep: Triceps
- Secundaire spiergroepen: Geen
- Oefening type: Isolatie oefening
- Benodigdheden: Cable Pulley
- Moeilijkheidsgraad: Beginner
Uitvoering / Uitleg Cable Tricep Pushdown
- Je stelt een cable pulley hoog in en bevestigt het touw of de smalle horizontale stang.
- Houd je rug recht en probeer iets naar voren te leunen.
- Pak de stang of het touw vast en druk het gewicht vervolgens naar voren.
- Houd je ellebogen en bovenarmen op dezelfde plek gedurende oefening.
- Je duwt de stang of touw naar beneden tot beide armen gestrekt zijn.
- Voer dit uit tot je het gewenste aantal herhalingen bereikt hebt.
Tips
- Focus op een goede mind muscle connectie
- Ga niet gooien met het gewicht
- Probeer het negatieve gedeelte van de oefening langzaam uit te voeren
- Probeer je ellebogen op dezelfde plek te houden.
Welke spieren train je met Cable Tricep Pushdown?
Bron: Pinterets
Zoals de naam al doet vermoeden richt deze oefening zich voornamelijk op het trainen van de triceps. Deze spier wordt in het latijn ook wel de Musculus Triceps Brachhii genoemd en is de grootste spier van onze armen. Deze spier loopt aan de achterkant van de arm en bestaat uit drie verschillende koppen:
- De middelste kop
- De zijwaarste kop
- De lange kop.
Met de Cable push down leg je vooral de focus op de zijwaartse kop van de tricep. In onze ogen mag deze oefening dan ook niet ontbreken in je schema samen met de tricep dips, skull crusher en close grip bench press.
Waarom Cable Tricep Pushdown?
Waarom zou je deze oefening nou toe moeten voegen aan je trainingsschema? Om antwoord te geven op deze vraag refereren we even naar een onderzoek dat gedaan is door Buskies en Behren.
Bij dit onderzoek werd de EMG spier activatie in de verschillende koppen van de tricep gemeten tijdens 10 verschillende tricep oefeningen. De Cable Push down met een rechte of V bar liet de hoogste percentages spieractivatie zien in het laterale gedeelte van de tricep.
Hieronder de voordelen van deze oefening op een rijtje:
