Wil jij je calorie behoefte berekenen? Goed nieuws! Wij hebben Fitcode.nl namelijk een handige calculator gebouwd.
Met deze calculator ontdek jij direct hoeveel calorieën jij nodig hebt. Deze calculator geeft je op basis van je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau een goede inschatting van de ideale hoeveelheid kcal.
Ook vertellen we je gelijk hoeveel calorieën jij nodig hebt om aan te komen of af te vallen.
Caloriebehoefte calculator
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
De hoeveelheid calorieën die jij per dag nodig heeft, is afhankelijk van meerdere criteria en verschillende factoren.
Hieronder vind je een overzicht:
Je caloriebehoefte wordt bepaald aan de hand van:
Naast de factoren die hierboven beschreven zijn, wil je natuurlijk ook nog kijken naar je persoonlijke doelstelling.
Wil jij graag afvallen? Dan heb je uiteraard minder kcal nodig dan wanneer het jouw doelstelling is, bijvoorbeeld spiermassa aan te komen. Verderop in dit artikel leggen we hier meer over uit.
Gemiddelde calorie behoefte man & vrouw
In onderstaande tabel vind je een overzicht van de gemiddelde caloriebehoefte gerangschikt op geslacht en leeftijd. Deze gegevens zijn afkomstig van het voedingscentrum.
Leeftijd | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
18 tot 30 | 2.400 tot 3.000 kcal | 1.800 tot 2.400 kcal |
31 tot 60 | 2.400 tot 2.600 kcal | 1.800 tot 2.200 kcal |
61 to 75 | 2.400 tot 2.600 kcal | 1.600 tot 2.000 kcal |
75+ | 2.000 to 2.400 kcal | 1.600 tot 2.000 kcal |
Caloriebehoefte berekenen afvallen
Wil jij graag afvallen? Dan is het van belang dat je hier je dagelijkse calorie-inname op aan past.
Om gewicht te verliezen dien je minder energie binnen te krijgen dan je lichaam verbruikt. Dit wordt ook wel een calorie tekort genoemd.
Het berekenen van je calorie tekort kan gemakkelijk en snel via onze calculator op deze pagina.
Houdt er overigens wel rekening mee dat dit een richtlijn is. Soms kan het in de praktijk zo zijn dat je net iets minder of meer moet eten om op een duurzame manier af te vallen.
Bovendien wil je niet dat je calorie tekort te groot is. Waarom niet?
- De kans op het verliezen van spiermassa is een stuk groter
- Je kunt het afvallen minder lang volhouden
Ga je te laag in je calorie inname zitten? Dan is de kans groot dat je heel snel afvalt, echter is dit nooit lang vol te houden.
Gezond afvallen heeft tijd nodig. Hiervoor kun je de volgende richtlijnen aanhouden.
Richtlijnen gezond afvallen
Caloriebehoefte berekenen spiermassa / aankomen
Hoeveel calorieën heb je nodig om aan te komen of spiermassa op te bouwen? Ook dit kun je berekenen met onze calorie calculator
Om gewicht aan te komen dien je meer energie binnen te krijgen dan je lichaam verbruikt. Dit wordt ook wel een calorie overschot genoemd.
Een calorie overschot wordt vaak gebruikt door sporters die spiermassa willen opbouwen.
Spiermassa opbouwen of gezond aankomen is in onze ogen nog veel moeilijker dan afvallen.
Waarom?
Het proces duurt veel langer! Je lichaam heeft veel meer tijd nodig om spiermassa op te bouwen dan dat het nodig heeft om gewicht / vet te verliezen.
Net zoals bij afvallen is het zo dat je een calorie overschot niet te groot wilt hebben. Doe je dit wel? Dan kom je waarschijnlijk veel vetmassa aan.
Hoeveel spiermassa jij maximaal kan aankomen is afhankelijk van verschillende criteria. Denk hierbij aan aanleg, leefstijl, dieet en trainingsschema.
Ook kun je niet onbeperkt spiermassa opbouwen. Hier zit een maximum aan. Hieronder vind je een overzicht hiervan.
Niveau | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
Beginners (<1 jaar) | 0.10 tot 0.25 kg spiermassa per week | 0.05 tot 0.12 kg spiermassa per week |
Gemiddeld (>1 jaar) | 0.05 tot 0.12 kg spiermassa per week | 0.02 tot 0.06 kg spiermassa per week |
Zoals je hierboven kunt zien is er een maximale hoeveelheid spiermassa die je kunt opbouwen per week. Is jouw toename in gewicht hoger dan dit? Dan is de kans groot dat je extra vetmassa op aan het bouwen bent.
Om deze reden is het verstandig om een klein calorieoverschot te hanteren. Hieronder de richtlijnen die je hiervoor kunt gebruiken.
Richtlijnen gezond aankomen
Veelgestelde vragen
Je caloriebehoefte berekenen kan met behulp van de Harris-Benedict-formule of de Mifflin-St Jeor-formule. Deze formules houden rekening met je leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitsniveau. Op onze pagina vind je een handige calculator die dit direct voor je uitrekent.
Onderhoudscalorieën zijn de calorieën die je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Gewichtsverliescalorieën zijn minder dan je onderhoudscalorieën en helpen je afvallen. Een tekort van ongeveer 500 calorieën per dag kan leiden tot een gezond gewichtsverlies.
Ja, als je meer gaat sporten, moet je mogelijk je calorie-inname verhogen om aan je energiebehoeften te voldoen. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen je calorieën verbranden en consumeren voor optimale prestaties en herstel.
Veelvoorkomende fouten zijn het onderschatten van je activiteitsniveau, het negeren van de kwaliteit van voeding, en het te snel verlagen van calorieën bij gewichtsverlies. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen en gezonde voedingskeuzes te maken. Raadpleeg indien nodig een diëtist voor begeleiding.