Hoeveel calorieën heeft een appel eigenlijk en maken appels je dik? In dit artikel vertellen we je hier alles over!
De uitspraak: “An Apple a Day keeps the doctor away” heb je vast wel eens voorbij zien komen. Niet voor niets aangezien het eten van appels gelinkt wordt aan verschillende gezondheidsvoordelen.
Zelf zijn we dol op appels, eigenlijk eten we elke dag wel een appel. Toch krijgen we vaak de vraag: hoeveel calorieën er nou eigenlijk in een appel zitten en zijn appels gezond?
Vaak vraagt men zich af of appels wel de ‘juiste’ fruitsoort zijn om bijvoorbeeld gewicht te verliezen. In dit artikel gaan we diepte in en je lees alles over de appel!
Hoeveel calorieën zitten er in een appel?
Gemiddeld zitten er 85 kilocalorieën in 1 appel (135 gram). Hieronder zie je een overzichtje van de voedingswaarden van een appel (bron voedingscentrum):
1 stuk (135 gram) appel bevat:
| Energie | 81 | kcal |
| Vet | 0,3 | g |
| – waarvan verzadigd | 0 | g |
| Koolhydraten | 17,6 | g |
| – waarvan suikers | 14 | g |
| Vezels | 2,7 | g |
| Eiwit | 0,4 | g |
| Zout | 0 | g |
Wist je dat appels voor zo’n 86% uit water bestaan? Waterijk voedsel is behoorlijk vullend, wat vaak leidt tot verminderde calorie-inname (bron)
Water vult niet alleen, maar verlaagt ook de caloriedichtheid van voedingsmiddelen aanzienlijk.
Voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid, zoals appels, bevatten meestal veel water en vezels. De appel valt dan ook zeker onder vezelrijke voeding.
Is een appel gezond?
De belangrijkste vraag van dit artikel is natuurlijk:
Zijn appels gezond en kunnen appels je helpen bij het afvallen?
Het simpele antwoord op deze vraag is: Ja! Hieronder zullen we je een aantal voordelen van appels geven!
Appels zijn rijk aan vezels
Een appel bevat gemiddeld zo’n 4 gram vezels. Dit is ongeveer 16% van de adh voor vrouwen en 11% voor mannen.
De hoeveelheid vezels van een appel is ontzettend groot als je het afzet tegenover de lage hoeveel kcal.
Een appeltje per dag kan je dus zeker helpen bij het behalen van je aanbevolen vezel inname.
Check hier hoeveel vezels per dag jij nodig hebt.
Het eten van veel vezels kan je helpen bij het afvallen. Dit komt door het feit dat vezels ervoor zorgen dat je langer vol zit. Hierdoor is de kans dat je naar een snack grijpt veel minder groot.
Appels zorgen voor een ‘vol’ gevoel
Doordat appels voor een groot gedeelte uit water bestaan en dat ze veel vezels bevatten zijn ze enorm vullend.
Dit is natuurlijk perfect als je graag wilt afvallen aangezien je vaak lekkere trek hebt tijdens het proces van afvallen. Een appeltje kan je hier prima mee helpen aangezien het goed vult!
Appels bevatten pectine
Appels bevatten pectine. Dit is een natuurlijke stof die vooral voorkomt en appels en citrusvruchten.
Deze stof wordt gelinkt aan verschillende gezondheidsvoordelen waaronder de spijsvertering van de mens. Ook zorgt deze stof ervoor dat je lichaam ontgiftend en zuiverder wordt.
