De term 'cheat day' is ontstaan met het idee dat mensen die zich aan een strikt dieet houden, één dag per week mogen valsspelen in het voedingspatroon dat ze volgen. Hoe je deze 'cheat day' invult en inplant, hangt af van het dieet dat je volgt en je metabolisme.
In dit artikel leggen we je daarom van alles uit over de term 'cheat day'. Vraag je je af wat de voor- en nadelen van cheat days zijn, hoe vaak je een cheat day kunt inplannen of wil je enkele handige tips over cheat days ontdekken? Dan zit je hier aan het goede adres!
Wat is een cheat day?
Een cheat day is een dag in de week waarop je je even niet aan je strenge dieet hoeft te houden. Hoe deze cheat day eruit ziet, verschilt per persoon en per dieet. Zo volgt de ene persoon een caloriearm dieet terwijl de andere juist een koolhydraatarm dieet volgt.
Volg je dus een dieet waarbij je een calorietekort hanteert (Bv. wanneer je wilt afvallen), dan mag je op de zevende dag meer calorieën eten dan dat je normaal gesproken eet. De rest van de week hou je je vervolgens weer aan het voedingspatroon dat je volgt.
Waarom een cheat day goed kan zijn
Ondanks dat een cheat day niet heel positief klinkt, brengt het ook zeker meerdere voordelen met zich mee.
Zowel mentaal als fysiek kan het inplannen van een cheat day het dieet dat je volgt juist makkelijker maken. Ook kan het, bij het op een juiste manier toepassen van een cheat day, een positief effect hebben op je metabolisme en spiergroei.
Hieronder hebben we de voor- en nadelen van een cheat day voor je op een rijtje gezet:
Voordelen van een cheat day
Nadelen van een cheat day
Hoe vaak cheat days inplannen?
Cheat days kun je het beste niet te vaak inplannen. Wij raden daarom aan maximaal 1 keer per week een cheat day in te plannen. De rest van de week zul je je aan je dieet moeten houden en is er geen ruimte voor een cheat meal.
Omdat over het algemeen mensen vooral in het weekend speciale gelegenheden hebben zoals feestjes, uiteten etc. Raden we aan je cheat day in het weekend in te plannen. Hierbij kies je gemakkelijk zelf of je deze dag het liefst op de zaterdag of zondag inplant.
Ook kan het verstandig zijn deze cheat day in te plannen op een dag dat je veel fysieke inspanning levert. Ga je dus op de zaterdag wel trainen, maar zondag niet? Dan heeft je lichaam op de zaterdag meer voedingsstoffen nodig dan op de zondag.
Denk dus goed na over welke dag een cheat day het beste kan worden ingepland in je leefpatroon.
Handige tips voor cheat days
Wil je een cheat day inplannen? Dan hebben we nog enkele tips voor je om op een bewuste manier gebruik te maken van deze cheat days.
Cheat Day wel of niet? Onze conclusie
Is een cheat day iets voor jou of kun je dit beter niet doen? Een cheat day heeft zo zijn voor- en nadelen.
Wij vinden dat een cheat day zeker een goede optie is voor mensen die zich goed aan hun dieet kunnen houden. Door één dag per week iets meer calorieën of koolhydraten te eten dan normaal, verpest je namelijk niet je hele dieet.
Ook is een cheat day een goede manier om jouw koolhydraten en glycogeen voorraad tijdelijk aan te vullen waardoor je weer alles kunt geven in de sportschool.
Een cheat day is minder geschikt voor mensen die van zichzelf weten dat zij zich niet kunnen inhouden. Het innemen van te veel calorieën of koolhydraten tijdens een cheat day kan namelijk je dieet wel aardig overhoop gooien.
Ook is een cheat day een minder goede optie voor de mensen die hierdoor gemakkelijker omgaan met hun dieet. Het is namelijk niet aanbevolen om naast een cheat day ook nog cheat days tijdens de overige dagen tot je te nemen. Dit zal een negatieve impact hebben op je dieet.
Veelgestelde vragen
Is een cheat day erg?
Een cheat day hoeft niet erg te zijn wanneer je je aan bepaalde grenzen houdt. Wanneer je je de hele week aan een bepaald voedingspatroon houdt, kun je je een dag permitteren waarin je wat meer calorieën of koolhydraten toe kunt nemen. Hanteer maximaal 10-15% meer dan normaal.
Wat te eten op een cheat day?
Op een cheat day kun je vrij veel eten verschillende voedingsmiddelen eten zolang je het gecontroleerd doet. Je kunt daarom best een pizza eten zolang je maar let op het aantal calorieën, vetten en koolhydraten dat je binnenkrijgt en dit niet uit de hand laat lopen.
Wat te doen na een cheat day?
De dag na een cheat day kan het lastig zijn om van lekkernijen af te blijven. Toch is het belangrijk dat je gelijk weer terugvalt in het dieet dat je volgt. Drink daarom veel water of eet gezonde tussendoortjes om de honger te stillen.
