De Crunches is een isolatie oefening voor het trainen van je buik.
Maar hoe doe je de Crunches? In dit artikel vind je een uitleg over de juiste uitvoering van deze oefening, veelgemaakte fouten, tips en alternatieven. Kortom, lees gauw verder!
Kenmerken Crunches
Soort oefening: Isolatie oefening
Welke spieren train je met de Crunches: Buik
Benodigdheden: Geen
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Let op: Crunches uitvoering
Hoe doe je de Crunches eigenlijk? In onderstaande stappenplan vind je een uitleg over de Crunches en hoe je deze op een correcte manier kunt uitvoeren.
Stap 1.
Ga liggen met je rug op de vloer. Plaats je voeten plat op de vloer, knieën recht omhoog gericht.
Stap 2.
Kruis de onderarmen op de borst. Breng je borst naar je bekken door de buikspieren aan te spannen.
Stap 3.
Concentreer je op het krommen van de wervelkolom (bol maken van de rug) en niet op het omhoogkomen van de romp.
Stap 4.
Blijf naar boven kijken om te voorkomen dat de nek mee gaat krommen. Hou de spanning 1 tot 2 seconden vast. Breng de borst rustig terug naar beneden en achteren.
Crunches video-uitleg
In bovenstaande stappenplan is een uitleg te vinden over de Crunches. Naast dit stappenplan vind je het wellicht fijn om te zien hoe dit er in de praktijk uit ziet.
Om deze reden vind je hieronder een video-uitleg van de Crunches waarin je kunt leren over een juiste uitvoering met deze oefening.
Wat zijn de voordelen van de Crunches?
De Crunches is een goede oefening voor het trainen van je buik. Maar wat zijn nu eigenlijk redenen en voordelen van deze oefening? Hieronder een opsomming van de belangrijkste voordelen van deze oefening.
Voordelen Crunches
Crunches Tips
Wanneer jij de Crunches in je fitness schema hebt zitten, wil je natuurlijk beter worden in de oefening. Als jij de beste resultaten wilt in de sportschool, dan zul je ervoor moeten zorgen dat je sterker wordt.
Dit kun je doen door de oefening consistent op een juiste manier uit te voeren. Uiteindelijk wil je ervoor zorgen dat je elke training net even sterker bent dan de training ervoor. Dit wordt ook wel 'progressive overload' genoemd.
Om jou hiermee te helpen vind je hieronder een aantal simpele tips voor de Crunches. Met deze tips zorg jij ervoor dat je sterker wordt en dat je deze oefening op een juiste manier uitvoert.
Veelgemaakte fouten bij de Crunches
Naast de Crunches tips hebben we ook nog de meest gemaakte fouten die gemaakt worden bij de uitvoering van deze oefening op een rijtje gezet.
Helaas zien we in de sportschool nog steeds veel mensen die de Crunches niet juist uitvoeren. Dit is enorm zonde om een aantal redenen.
Zo haal je niet het maximale uit een bepaalde oefening en neemt de kans op een blessure aanzienlijk toe. Iets wat je natuurlijk altijd wilt voorkomen. Kortom, let goed op onderstaande fouten en voorkom deze!
Crunches alternatieven
Vind jij deze oefening om wat voor reden dan ook niet heel lekker? Jammer! Gelukkig zijn er verschillende Crunches alternatieven en variaties die je kunt uitvoeren.
Hieronder een overzicht van verschillende Crunches alternatieven:
Veelgestelde vragen
Is de Crunches een goede oefening?
De Crunches is zeker een goede oefening. Dit is een isolatie oefening waarmee je je buik traint. Verder is het een oefening die mee helpt met het verbeteren van de explosiviteit.
Welke spieren train je met de Crunches?
De Crunches is een goede oefening waarmee je de buik mee traint.
