Wil je meer definitie in je schouders creëren? Dan is de front raise een hele goede oefening voor jou. Met de front raise train je namelijk zowel de schouders als de bovenkant van je borst. De oefening kan op verschillende manieren worden uitgevoerd. In dit artikel leggen we je precies uit hoe je de front raise uitvoert, waar je op moet letten bij de uitvoering en wat de voordelen van de front raise zijn.
Kenmerken Front Raise
Soort oefening: Isolatie oefening
Welke spieren train je met de Front Raise: schouders en bovenkant borst
Benodigdheden: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Let op: Front Raise uitvoering
Hoe doe je de front raise eigenlijk? In onderstaande stappenplan vind je een uitleg over de front raise en hoe je deze op een correcte manier kunt uitvoeren.
Stap 1.
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en laat je armen met dumbbells naast je lichaam hangen
Stap 2.
Houdt je rug recht en zorg er voor dat je voeten plat op de grond blijven staan
Stap 3.
Adem in en til de gewichten omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn, houdt je handpalmen naar beneden gericht
Stap 4.
Houdt je ellebogen een beetje gebogen om druk op de gewrichten te verminderen
Stap 5.
Adem uit en laat de dumbbells weer langzaam en gecontroleerd zakken naar de beginpositie
Front Raise video-uitleg
In bovenstaande stappenplan is een uitleg te vinden over de front raise. Naast dit stappenplan vind je het wellicht fijn om te zien hoe dit er in de praktijk uit ziet. Om deze reden vind je hieronder een video-uitleg van de front raise waarin je kunt leren over een juiste uitvoering met deze oefening.
Wat zijn de voordelen van de Front Raise?
De front raise is een goede isolatie oefening die je kunt gebruiken om een sterker bovenlichaam te ontwikkelen. Maar wat zijn nu eigenlijk redenen en voordelen van deze oefening? Hieronder een opsomming van de belangrijkste voordelen van deze oefening.
Voordelen Front Raise
Front Raise Tips
De front raise is dus een ideale oefening om je schouders echt definitie te geven. Het is daarom zeker een oefening die niet in je trainingsschema mag ontbreken. Nu je weet hoe je de front raise moet uitvoeren, kun je hieronder wat tips vinden om je front raise te verbeteren.
De front raise wordt namelijk nog effectiever wanneer je deze tips aanhoudt. De eerste manier om sterker en beter te worden in een oefening is progressive overload. Deze term betekent dat je elke training jezelf net verbeterd, dit kan door hetzelfde gewicht vaker te doen of dat je juist een zwaarder gewicht minder vaak doet. Dit zorgt ervoor dat je constant een beetje sterker wordt.
Om jou hiermee te helpen vind je hieronder een aantal simpele tips voor de front raise. Met deze tips zorg jij ervoor dat je sterker wordt en dat je deze oefening op een juiste wijze uitvoert.
Veelgemaakte fouten bij de Front Raise
Naast de front raise tips hebben we ook nog de meest gemaakte fouten die gemaakt worden bij de uitvoering van deze oefening op een rijtje gezet.
Helaas zien we in de sportschool nog steeds veel mensen die de front raise niet juist uitvoeren. Dit is enorm zonde om een aantal redenen.
Zo haal je niet het maximale uit een bepaalde oefening en neemt de kans op een blessure aanzienlijk toe. Iets wat je natuurlijk te allen tijde wilt voorkomen. Kortom, let goed op onderstaande fouten en voorkom deze!
Front Raise alternatieven
Vind jij deze oefening om wat voor reden dan ook niet heel lekker? Jammer! Gelukkig zijn er verschillende front raise alternatieven en variaties die je kunt uitvoeren.
Hieronder een overzicht van verschillende front raise alternatieven:
Veelgestelde vragen
Is de front raise een goede oefening?
De front raise is een goede oefening om je schouders te trainen en deze meer definitie te geven. Met de front raise train je namelijk de voorkant van je schouders, maar ook spreek je de bovenkant van je borst aan. Daarnaast is deze oefening ontzettend makkelijk te leren dankzij de makkelijke moeilijkheidsgraad.
Welke spieren train je met de front raise?
De front raise is een isolatie oefening die zich richt op de schouderspieren. De voorkant van de schouders worden hierbij het meest aangesproken. Ook train je met de front raise de bovenkant van je borst.
