Een zeer effectieve bicep oefening is de incline bicep curl. Deze oefening is een variatie op de welbekende bicep curl waarbij je je dus in een incline houding bevindt. De incline variant zorgt voor een bredere strek door de grotere ROM. Hierdoor worden de biceps op een andere manier belast wat uiteraard zorgt voor meer spiergroei. Wil je weten hoe je deze incline bicep curl uitvoert? Lees dan gauw verder!
Kenmerken Incline Bicep Curl
Soort oefening: Isolatie oefening
Welke spieren train je met de Incline Bicep Curl: Biceps
Benodigdheden: Dumbbells
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Let op: Incline Bicep Curl uitvoering
Hoe doe je de incline bicep curl eigenlijk? In onderstaande stappenplan vind je een uitleg over de incline bicep curl en hoe je deze op een correcte manier kunt uitvoeren.
Stap 1.
Positioneer neer een bankje op de incline houding (55-65 graden) en kies het juiste gewicht
Stap 2.
Houdt je armen langs het lichaam, span je core goed aan en adem in
Stap 3.
Beweeg de dumbbells richting je schouders en houdt deze houding kort vast
Stap 4.
Laat de dumbbells weer langzaam zakken tot deze zich weer in de beginpositie bevinden
Incline Bicep Curl video-uitleg
In bovenstaande stappenplan is een uitleg te vinden over de incline bicep curl. Naast dit stappenplan vind je het wellicht fijn om te zien hoe dit er in de praktijk uit ziet. Om deze reden vind je hieronder een video-uitleg van de incline bicep curl waarin je kunt leren over een juiste uitvoering met deze oefening.
Wat zijn de voordelen van de Incline Bicep Curl?
De incline bicep curl is een goede isolatie oefening die je kunt gebruiken om bredere armen te ontwikkelen. Maar wat zijn nu eigenlijk redenen en voordelen van deze oefening? Hieronder een opsomming van de belangrijkste voordelen van deze oefening.
Voordelen Incline Bicep Curl
Incline Bicep Curl Tips
De incline bicep curl is dus een ideale oefening om je biceps te trainen. Het is daarom zeker een oefening die niet in je trainingsschema mag ontbreken. Nu je weet hoe je de incline bicep curl moet uitvoeren, kun je hieronder wat tips vinden om je incline bicep curl te verbeteren en sterker te worden.
De eerste manier om sterker en beter te worden in een oefening is progressive overload. Deze term betekent dat je elke training jezelf net verbeterd, dit kan door hetzelfde gewicht vaker te doen of dat je juist een zwaarder gewicht minder vaak doet. Dit zorgt ervoor dat je constant een beetje sterker wordt.
Om jou hiermee te helpen vind je hieronder een aantal simpele tips voor de incline bicep curl. Met deze tips zorg jij ervoor dat je sterker wordt en dat je deze oefening op een juiste wijze uitvoert.
Veelgemaakte fouten bij de Incline Bicep Curl
Naast de incline bicep curl tips hebben we ook nog de meest gemaakte fouten die gemaakt worden bij de uitvoering van deze oefening op een rijtje gezet.
Helaas zien we in de sportschool nog steeds veel mensen die de incline bicep curl niet juist uitvoeren. Dit is enorm zonde om een aantal redenen.
Zo haal je niet het maximale uit een bepaalde oefening en neemt de kans op een blessure aanzienlijk toe. Iets wat je natuurlijk te allen tijde wilt voorkomen. Kortom, let goed op onderstaande fouten en voorkom deze!
Incline Bicep Curl alternatieven
Vind jij deze oefening om wat voor reden dan ook niet heel lekker? Jammer! Gelukkig zijn er verschillende incline bicep curl alternatieven en variaties die je kunt uitvoeren.
Hieronder een overzicht van verschillende incline bicep curl alternatieven:
Veelgestelde vragen
Is de incline bicep curl een goede oefening?
De incline bicep curl is een goede oefening voor iedere sporter die zijn biceps uit wilt dagen. Deze variant van de bicep curl zorgt namelijk voor een andere ROM waardoor de biceps op een andere manier belast worden. Dit zorgt er vervolgens weer voor dat de spiergroei op een andere manier bevordert wordt voor meer spiermassa.
Welke spieren train je met de incline bicep curl?
De incline bicep curl is een isolatie oefening die zich volledig richt op de biceps. Ook worden de onderarmen getraind en zal er tijdens de oefeningen druk komen te staan op de core.
