De Jackknife is een Compound oefening voor het trainen van je buik.
Maar hoe doe je de Jackknife? In dit artikel vind je een uitleg over de juiste uitvoering van deze oefening, veelgemaakte fouten, tips en alternatieven. Kortom, lees gauw verder!
Kenmerken Jackknife
Soort oefening: Compound oefening
Welke spieren train je met de Jackknife: Buik
Benodigdheden: Geen
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Let op: Jackknife uitvoering
Hoe doe je de Jackknife eigenlijk? In onderstaande stappenplan vind je een uitleg over de Jackknife en hoe je deze op een correcte manier kunt uitvoeren.
Stap 1.
Ga plat op de grond liggen met je benen gestrekt en je armen achter je hoofd. Je hielen, benen, billen, bovenrug, hoofd en armen moeten contact maken met de grond. Haal diep adem en span je buikspieren aan.
Stap 2.
Til tegelijkertijd je armen en benen een paar centimeter van de vloer. Als je eenmaal in die positie bent, haal je nog een keer adem en til je je armen en benen naar elkaar toe.
Stap 3.
Je moet je benen in een hoek van 45 graden heffen en je armen bijna evenwijdig met je handen die je schenen raken. Adem uit zodra je je schenen aanraakt.
Stap 4.
Strek je lichaam terug naar de startpositie zonder je handen of voeten op de grond te laten rusten. Haal diep adem en herhaal de beweging.
Jackknife video-uitleg
In bovenstaande stappenplan is een uitleg te vinden over de Jackknife. Naast dit stappenplan vind je het wellicht fijn om te zien hoe dit er in de praktijk uit ziet.
Om deze reden vind je hieronder een video-uitleg van de Jackknife waarin je kunt leren over een juiste uitvoering met deze oefening.
Wat zijn de voordelen van de Jackknife?
De Jackknife is een goede oefening voor het trainen van je buik. Maar wat zijn nu eigenlijk redenen en voordelen van deze oefening? Hieronder een opsomming van de belangrijkste voordelen van deze oefening.
Voordelen Jackknife
Jackknife Tips
Wanneer jij de Jackknife in je fitness schema hebt zitten, wil je natuurlijk beter worden in de oefening. Als jij de beste resultaten wilt in de sportschool, dan zul je ervoor moeten zorgen dat je sterker wordt.
Dit kun je doen door de oefening consistent op een juiste manier uit te voeren. Uiteindelijk wil je ervoor zorgen dat je elke training net even sterker bent dan de training ervoor. Dit wordt ook wel 'progressive overload' genoemd.
Om jou hiermee te helpen vind je hieronder een aantal simpele tips voor de Jackknife. Met deze tips zorg jij ervoor dat je sterker wordt en dat je deze oefening op een juiste manier uitvoert.
Veelgemaakte fouten bij de Jackknife
Naast de Jackknife tips hebben we ook nog de meest gemaakte fouten die gemaakt worden bij de uitvoering van deze oefening op een rijtje gezet.
Helaas zien we in de sportschool nog steeds veel mensen die de Jackknife niet juist uitvoeren. Dit is enorm zonde om een aantal redenen.
Zo haal je niet het maximale uit een bepaalde oefening en neemt de kans op een blessure aanzienlijk toe. Iets wat je natuurlijk altijd wilt voorkomen. Kortom, let goed op onderstaande fouten en voorkom deze!
Jackknife alternatieven
Vind jij deze oefening om wat voor reden dan ook niet heel lekker? Jammer! Gelukkig zijn er verschillende Jackknife alternatieven en variaties die je kunt uitvoeren.
Hieronder een overzicht van verschillende Jackknife alternatieven:
Veelgestelde vragen
Is de Jackknife een goede oefening?
De Jackknife is zeker een goede oefening. Dit is een compound oefening waarmee je je buik traint. Verder is het een oefening die mee helpt met het verbeteren van de stabiliteit en explosiviteit.
Welke spieren train je met de Jackknife?
De Jackknife is een goede oefening waarmee je de buik mee traint.
