De military press is een effectieve oefening waarmee je alle schouderkoppen aanspreekt. Naast dat je hiermee al je schouderspieren traint, train je ook je core, triceps en bovenkant de van je trapezius. Wil je nou weten hoe je de military press uitvoert en waar je op moet letten bij de uitvoering? Lees dan gauw verder en ontdek de antwoorden!
Kenmerken Military Press
Soort oefening: Compound oefening
Welke spieren train je met de military press: Schouders, upper traps, triceps, core
Benodigdheden: Barbell en gewichten
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Let op: Military Press uitvoering
Hoe doe je de military press eigenlijk? In onderstaande stappenplan vind je een uitleg over de military press en hoe je deze op een correcte manier kunt uitvoeren.
Stap 1.
Pak de barbell op schouderbreedte (of iets breder) vast en stap onder de stang
Stap 2.
Positioneer je voeten op schouderbreedte en haal de barbell uit het rek
Stap 3.
Doe twee stappen naar achter, span je core aan en adem diep in
Stap 4.
Druk de barbell boven je hoofd tot je armen gestrekt zijn
Stap 5.
Houdt deze kort vast en laat hem vervolgens weer rustig zakken tot net boven de borst
Military Press video-uitleg
In bovenstaande stappenplan is een uitleg te vinden over de military Press. Naast dit stappenplan vind je het wellicht fijn om te zien hoe dit er in de praktijk uit ziet. Om deze reden vind je hieronder een video-uitleg van de military press waarin je kunt leren over een juiste uitvoering met deze oefening.
Wat zijn de voordelen van de Military Press?
De military press is een goede compound oefening die je kunt gebruiken om een sterker bovenlichaam te ontwikkelen. Maar wat zijn nu eigenlijk redenen en voordelen van deze oefening? Hieronder een opsomming van de belangrijkste voordelen van deze oefening.
Voordelen Military press
Military press Tips
Wil je jouw schouders dus echt laten groeien? Dan is de military press een oefening die echt niet in je trainingsschema mag ontbreken. Wanneer je de military press op de juiste manier uitvoert, kan je de spieropbouw van je schouders namelijk enorm vergroten.
Door de oefening tijdens verschillende trainingen te herhalen, merk je van zelf dat het gewicht steeds makkelijker gaat. Hierdoor kun je het gewicht verhogen waardoor je echt merkt dat je spiermassa aan het toenemen is.
De tips hieronder helpen jou bij het op de juiste manier uitvoeren van de military press waardoor je binnen no-time de gewenste spiergroei creëert. Wil je dus sterker worden op de military press? Neem dan zeker even de tijd om deze tips door te lezen!
Veelgemaakte fouten bij de Military Press
Naast de Military press tips hebben we ook nog de meest gemaakte fouten die gemaakt worden bij de uitvoering van deze oefening op een rijtje gezet.
Helaas zien we in de sportschool nog steeds veel mensen die de military press niet juist uitvoeren. Dit is enorm zonde om een aantal redenen.
Zo haal je niet het maximale uit een bepaalde oefening en neemt de kans op een blessure aanzienlijk toe. Iets wat je natuurlijk te allen tijde wilt voorkomen. Kortom, let goed op onderstaande fouten en voorkom deze!
Military Press alternatieven
Vind jij deze oefening om wat voor reden dan ook niet heel lekker? Jammer! Gelukkig zijn er verschillende military press alternatieven en variaties die je kunt uitvoeren.
Hieronder een overzicht van verschillende military press alternatieven:
Veelgestelde vragen
Is de military press een goede oefening?
De military press is een goede oefening voor iedereen die zijn volledige schouderspieren wilt aanspreken. Met deze compound oefening train je namelijk je drie schouderkoppen, maar ook train je je triceps, core en bovenkant trapezius. Dit is dus een ontzettend goede oefening voor het vergroten van je schouderspieren en trainen van je stabiliteit.
Welke spieren train je met de military press?
De military press is een compound oefening die zich richt op de drie schouderspieren. Naast de schouders train je ook je core, triceps en bovenkant trapezius.
