De Reverse Crunch is een Compound oefening voor het trainen van je buik.
Maar hoe doe je de Reverse Crunch? In dit artikel vind je een uitleg over de juiste uitvoering van deze oefening, veelgemaakte fouten, tips en alternatieven. Kortom, lees gauw verder!
Kenmerken Reverse Crunch
Soort oefening: Compound oefening
Welke spieren train je met de Reverse Crunch: Buik
Benodigdheden: Geen
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Let op: Reverse Crunch uitvoering
Hoe doe je de Reverse Crunch eigenlijk? In onderstaande stappenplan vind je een uitleg over de Reverse Crunch en hoe je deze op een correcte manier kunt uitvoeren.
Stap 1.
Ga op de grond liggen met je armen naast je lichaam en je benen in een hoek van 90 graden. Breng je billen omhoog en dan je onderrug door je in de tegengestelde richting als bij de crunch door ze omhoog te rollen.
Stap 2.
Rol langzaam op en stop als je voelt dat de bovenkant van je rug loskomt. Probeer je onderbuik naar je borst te brengen.
Stap 3.
Houd de spanning twee seconden vast terwijl je de buikspieren volledig aanspant.
Stap 4.
Keer langzaam terug in de uitgangspositie en stop voordat je billen de grond raken, om de spanning constant te hebben, houd je hoofd recht op de grond en beweeg je hals niet.
Reverse Crunch video-uitleg
In bovenstaande stappenplan is een uitleg te vinden over de Reverse Crunch. Naast dit stappenplan vind je het wellicht fijn om te zien hoe dit er in de praktijk uit ziet.
Om deze reden vind je hieronder een video-uitleg van de Reverse Crunch waarin je kunt leren over een juiste uitvoering met deze oefening.
Wat zijn de voordelen van de Reverse Crunch?
De Reverse Crunch is een goede oefening voor het trainen van je buik. Maar wat zijn nu eigenlijk redenen en voordelen van deze oefening? Hieronder een opsomming van de belangrijkste voordelen van deze oefening.
Voordelen Reverse Crunch
Reverse Crunch Tips
Wanneer jij de Reverse Crunch in je fitness schema hebt zitten, wil je natuurlijk beter worden in de oefening. Als jij de beste resultaten wilt in de sportschool, dan zul je ervoor moeten zorgen dat je sterker wordt.
Dit kun je doen door de oefening consistent op een juiste manier uit te voeren. Uiteindelijk wil je ervoor zorgen dat je elke training net even sterker bent dan de training ervoor. Dit wordt ook wel 'progressive overload' genoemd.
Om jou hiermee te helpen vind je hieronder een aantal simpele tips voor de Reverse Crunch. Met deze tips zorg jij ervoor dat je sterker wordt en dat je deze oefening op een juiste manier uitvoert.
Veelgemaakte fouten bij de Reverse Crunch
Naast de Reverse Crunch tips hebben we ook nog de meest gemaakte fouten die gemaakt worden bij de uitvoering van deze oefening op een rijtje gezet.
Helaas zien we in de sportschool nog steeds veel mensen die de Reverse Crunch niet juist uitvoeren. Dit is enorm zonde om een aantal redenen.
Zo haal je niet het maximale uit een bepaalde oefening en neemt de kans op een blessure aanzienlijk toe. Iets wat je natuurlijk altijd wilt voorkomen. Kortom, let goed op onderstaande fouten en voorkom deze!
Reverse Crunch alternatieven
Vind jij deze oefening om wat voor reden dan ook niet heel lekker? Jammer! Gelukkig zijn er verschillende Reverse Crunch alternatieven en variaties die je kunt uitvoeren.
Hieronder een overzicht van verschillende Reverse Crunch alternatieven:
Veelgestelde vragen
Is de Reverse Crunch een goede oefening?
De Reverse Crunch is zeker een goede oefening. Dit is een compound oefening waarmee je je buik traint. Verder is het een oefening die mee helpt met het verbeteren van de stabiliteit en explosiviteit.
Welke spieren train je met de Reverse Crunch?
De Reverse Crunch is een goede oefening waarmee je de buik mee traint.
