De Side lunges is een compound oefening voor het trainen van je benen.
Maar hoe doe je de Side lunges? In dit artikel vind je een uitleg over de juiste uitvoering van deze oefening, veelgemaakte fouten, tips en alternatieven. Kortom, lees gauw verder!
Kenmerken Side lunges
Soort oefening: Compound oefening
Welke spieren train je met de Side lunges: Benen
Benodigdheden: Geen
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Let op: Side lunges uitvoering
Hoe doe je de Side lunges eigenlijk? In onderstaande stappenplan vind je een uitleg over de Side lunges en hoe je deze op een correcte manier kunt uitvoeren.
Stap 1.
Houd een of 2 dumbbell(s) verticaal vast met beide handen aan het uiteinde. Ga staan met je voeten op (ongeveer) schouderbreedte.
Stap 2.
Stap zijwaarts uit en zak naar beneden tot (de bovenkant van je) bovenbeen parallel is aan de vloer.
Stap 3.
Voorkom dat je romp zijwaarts overhelt, hou deze recht zoals tijdens een normale lunge/squat.
Stap 4.
Duw jezelf omhoog en terug naar binnen vanuit de hielen. Herhaal met het andere been.
Side lunges video-uitleg
In bovenstaande stappenplan is een uitleg te vinden over de Side lunges. Naast dit stappenplan vind je het wellicht fijn om te zien hoe dit er in de praktijk uit ziet.
Om deze reden vind je hieronder een video-uitleg van de Side lunges waarin je kunt leren over een juiste uitvoering met deze oefening.
Wat zijn de voordelen van de Side lunges?
De Side lunges is een goede oefening voor het trainen van je benen. Maar wat zijn nu eigenlijk redenen en voordelen van deze oefening? Hieronder een opsomming van de belangrijkste voordelen van deze oefening.
Voordelen Side lunges
Side lunges Tips
Wanneer jij de Side lunges in je fitness schema hebt zitten, wil je natuurlijk beter worden in de oefening. Als jij de beste resultaten wilt in de sportschool, dan zul je ervoor moeten zorgen dat je sterker wordt.
Dit kun je doen door de oefening consistent op een juiste manier uit te voeren. Uiteindelijk wil je ervoor zorgen dat je elke training net even sterker bent dan de training ervoor. Dit wordt ook wel 'progressive overload' genoemd.
Om jou hiermee te helpen vind je hieronder een aantal simpele tips voor de Side lunges. Met deze tips zorg jij ervoor dat je sterker wordt en dat je deze oefening op een juiste manier uitvoert.
Veelgemaakte fouten bij de Side lunges
Naast de Side lunges tips hebben we ook nog de meest gemaakte fouten die gemaakt worden bij de uitvoering van deze oefening op een rijtje gezet.
Helaas zien we in de sportschool nog steeds veel mensen die de Side lunges niet juist uitvoeren. Dit is enorm zonde om een aantal redenen.
Zo haal je niet het maximale uit een bepaalde oefening en neemt de kans op een blessure aanzienlijk toe. Iets wat je natuurlijk altijd wilt voorkomen. Kortom, let goed op onderstaande fouten en voorkom deze!
Side lunges alternatieven
Vind jij deze oefening om wat voor reden dan ook niet heel lekker? Jammer! Gelukkig zijn er verschillende Side lunges alternatieven en variaties die je kunt uitvoeren.
Hieronder een overzicht van verschillende Side lunges alternatieven:
Veelgestelde vragen
Is de Side lunges een goede oefening?
De Side lunges is zeker een goede oefening. Dit is een compound oefening waarmee je je benen traint. Verder is het een oefening die mee helpt met het verbeteren van de explosiviteit.
Welke spieren train je met de Side lunges?
De Side lunges is een goede oefening waarmee je vooral de benen mee traint.
