De Sit Ups is een isolatie oefening voor het trainen van je buik.
Maar hoe doe je de Sit Ups? In dit artikel vind je een uitleg over de juiste uitvoering van deze oefening, veelgemaakte fouten, tips en alternatieven. Kortom, lees gauw verder!
Kenmerken Sit Ups
Soort oefening: Isolatie oefening
Welke spieren train je met de Sit Ups: Buik
Benodigdheden: Geen
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Let op: Sit Ups uitvoering
Hoe doe je de Sit Ups eigenlijk? In onderstaande stappenplan vind je een uitleg over de Sit Ups en hoe je deze op een correcte manier kunt uitvoeren.
Stap 1.
Ga op je rug liggen, bij voorkeur op een yogamat.
Stap 2.
Plaats je voeten plat op de grond, je benen zijn daardoor gebogen, zodat je stabiel ligt.
Stap 3.
Buig je armen en houd je handen achter je oren zonder daadwerkelijk aan je nek te trekken.
Stap 4.
Buig volledig voorover met je bovenlichaam tot je knieën en adem uit tijdens deze beweging.
Stap 5.
Activeer je buikspieren goed door op het hoogste moment je core naar voren te drukken. Kom rustig weer terug naar de beginpositie en adem in tijdens het terug zakken.
Sit Ups video-uitleg
In bovenstaande stappenplan is een uitleg te vinden over de Sit Ups. Naast dit stappenplan vind je het wellicht fijn om te zien hoe dit er in de praktijk uit ziet.
Om deze reden vind je hieronder een video-uitleg van de Sit Ups waarin je kunt leren over een juiste uitvoering met deze oefening.
Wat zijn de voordelen van de Sit Ups?
De Sit Ups is een goede oefening voor het trainen van je buik. Maar wat zijn nu eigenlijk redenen en voordelen van deze oefening? Hieronder een opsomming van de belangrijkste voordelen van deze oefening.
Voordelen Sit Ups
Sit Ups Tips
Wanneer jij de Sit Ups in je fitness schema hebt zitten, wil je natuurlijk beter worden in de oefening. Als jij de beste resultaten wilt in de sportschool, dan zul je ervoor moeten zorgen dat je sterker wordt.
Dit kun je doen door de oefening consistent op een juiste manier uit te voeren. Uiteindelijk wil je ervoor zorgen dat je elke training net even sterker bent dan de training ervoor. Dit wordt ook wel 'progressive overload' genoemd.
Om jou hiermee te helpen vind je hieronder een aantal simpele tips voor de Sit Ups. Met deze tips zorg jij ervoor dat je sterker wordt en dat je deze oefening op een juiste manier uitvoert.
Veelgemaakte fouten bij de Sit Ups
Naast de Sit Ups tips hebben we ook nog de meest gemaakte fouten die gemaakt worden bij de uitvoering van deze oefening op een rijtje gezet.
Helaas zien we in de sportschool nog steeds veel mensen die de Sit Ups niet juist uitvoeren. Dit is enorm zonde om een aantal redenen.
Zo haal je niet het maximale uit een bepaalde oefening en neemt de kans op een blessure aanzienlijk toe. Iets wat je natuurlijk altijd wilt voorkomen. Kortom, let goed op onderstaande fouten en voorkom deze!
Sit Ups alternatieven
Vind jij deze oefening om wat voor reden dan ook niet heel lekker? Jammer! Gelukkig zijn er verschillende Sit Ups alternatieven en variaties die je kunt uitvoeren.
Hieronder een overzicht van verschillende Sit Ups alternatieven:
Veelgestelde vragen
Is de Sit Ups een goede oefening?
De Sit Ups is zeker een goede oefening. Dit is een isolatie oefening waarmee je je buik traint. Verder is het een oefening die mee helpt met het verbeteren van de explosiviteit.
Welke spieren train je met de Sit Ups?
De Sit Ups is een goede oefening waarmee je de buik mee traint.
