Snel afvallen met Touwtje Springen + een handig schema voor beginners!

Als je op een willekeurig schoolplein in Nederland kijkt is de kans groot dat je kinderen ziet touwtje springen. Waarschijnlijk heb je zelf vroeger ook ontzettend veel touwtje gesprongen, echter is dit bij vele na de basisschool steeds minder geworden.

Vele sporters hebben na hun basisschool tijd zelfs geen eens meer een springtouw in handen gehad. Natuurlijk, best logisch dat je niet zo vaak meer touwtje springt alleen is het wel zonde! Touwtje springen is namelijk een fantastische manier om snel veel calorieen te verbranden. In dit artikel ontdek je een touwtje springen schema voor beginners!

Waarom touwtje springen?

Waarom is touwtje springen dan zo goed? Nou, het is een geweldige manier om je conditie te verbeteren. Bovendien zorgt het voor meer explosiviteit en helpt het om op een snelle manier veel kcal te verbranden. Naast deze voordelen werk je ook aan je stabiliteit en coördinatie. Als je deze voordelen bij elkaar optelt is het dus niet zo gek dat bijna elke topsporters aan touwtje springen doet.

Wat zijn de voordelen van touwtje springen?

Calorieën verbranden met touwtje springen

Touwtje springen is ontzettend zwaar aangezien het een super intensieve manier van bewegen is. Dit komt doordat je bij touwtje springen je hele lichaam aan het werk zet. Waar bij hardlopen of fietsen je benen het zwaarste werk op zich nemen, is dit bij touwtje springen wel anders. Je hele lichaam zal mee moeten werken tijdens het touwtje springen.

Hoeveel calorieën jij met het springen verbrandt is afhankelijk van een aantal factoren. Denk hierbij aan de intensiteit maar ook aan je gewicht. Hoe zwaarder jij bent, hoe meer energie je nodig zal hebben om in de lucht te springen.

Gemiddeld verbrand je zo’n 130 tot 150 kcal in 10 minuten touwtje springen. Dit is een stuk meer dan hardlopen of fietsen.

HIIT & Touwtjespringen

Het leuke van touwtje springen is dat je het heel makkelijk extra uitdaging kan toevoegen. Zo kan je ervoor kiezen de touwspringsessie te veranderen in een intervaltraining. Hiermee wissel je korte periodes van intensieve inspanning in met pauzes. Hierdoor verbrand je relatief gezien meer kcal.

Andere voordelen:

  • Intensief – Touwtje springen is enorm intensief
  • Goedkoop – Een touw kost je nog geen 10 euro, ontzettend goedkoop dus!
  • Gewoon thuis – Je kunt gewoon thuis sporten en het is dus eenvoudiger in te plannen. Het kost maar weinig ruimte in je huis
  • Je houdt het binnenskamers – Je hoeft niet naar een sportschool of naar een zwembad. In je privé omgeving kun je werken aan je conditie en je gewicht

Touwtjespringen schema

Nu je weet hoe goed touwtje springen is, is het tijd om dit te gaan toepassen in de praktijk. Voor je begint is het altijd belangrijk om te zorgen voor goede warming-up oefeningen. Dit kan je doen door op laag tempo te springen. Hieronder vind je 2 schema’s voor touwtjespringen. Hierbij is onderscheid gemaakt tussen beginners en gevorderden.

Touwtjespringen Schema voor beginners

Hieronder vind je een simpel schema voor beginnende touwtje springers. Bij dit schema wissel je periode’s van activiteit af met periode’s van rust.

  • Warming-up: 3 minuten rustig touwtjespringen
  • 40 seconden rust
  • 40 seconden springen
  • 40 seconden rust
  • 40seconden springen
  • Enzovoorts, tot je minstens tien minuten hebt getraind

Touwtjespringen Schema voor gevorderden

Hieronder vind je een schema dat meer bedoeld is voor gevorderden springers. Dit schema is goed om mee te beginnen, je kan hier steeds beter in worden. Als je uiteindelijk 10 minuten kan springen zonder te rusten ben je een eindbaas!

  • Warming-up: 2 minuten rustig touwtjespringen
  • 30 seconden rust
  • 60 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 60 seconden springen
  • Enzovoorts, tot je minstens tien minuten hebt getraind

Touwtje springen buikspieren

Kan touwtje springen je helpen bij het ontwikkelen van een sixpack? Deze vraag zien we vaak terug komen en willen we dan ook niet onbelicht laten. Touwtje springen is namelijk een geweldige oefening voor je ‘core‘ en zal ook je buikspieren goed aanpakken.

Als je echter een sixpack wilt zal je niet alleen op de oefeningen moeten letten maar is het vetpercentage dat je hebt het belangrijkste. Zolang jouw vetpercentage te hoog is zal je sixpack niet zichtbaar worden.

Team Fitcode
 

Afvallen of juist Spiermassa opbouwen? Bij Fitcode ben je aan het goede adres! Dagelijks houden wij jullie op de hoogte van de beste en meest effectieve tips omtrent Fitness, Voeding & Gezondheid.

>