In dit artikel praten we je bij over trainen met behulp van een trampoline. Welke spieren train je met trampoline springen bijvoorbeeld? Wij vertellen je niet alleen graag welke dat zijn, maar ook hoe je dat het beste kan doen. Met de workouts en trampoline oefeningen die wij je straks laten zien ga jij met veel plezier sporten op de trampoline.

Welke spieren train je met trampoline springen

• De kuitspieren
• De hamstrings
• De quadriceps
• De bilspieren
• De buikspieren

Wat zijn de voordelen van trainen met een trampoline

Op regelmatige basis sporten op een trampoline, levert je meer op dan je waarschijnlijk denkt. Neem onderstaand rijtje maar eens door en laat je verbazen.

Versterkt je spieren & gaat cellulitis tegen

Trampoline springen versterkt de spiermassa in je benen en gaat cellulitis tegen. De huid van je bovenbenen zal strakker worden naargelang je langer oefeningen op de trampoline uitvoert.

Leuke vorm van cardio

Trampoline springen is gewoon hartstikke leuk om te doen. Wanneer je aan het springen bent, maakt je lichaam endorfine aan. Dit menseigen stofje veroorzaakt het geluksgevoel. Mensen die gevoelig zijn voor depressies, zijn daarom ook erg gebaat bij trampoline springen. Het is wetenschappelijk bewezen dat trampoline springen helpt tegen depressies.

Fysieke belasting is laag

Je maakt met trampoline springen niet alleen spiermassa aan, maar de fysieke belasting voor je lichaam is ook erg laag. Bij duursporten zoals hardlopen, krijgen je gewrichten veel te incasseren. Bij elke stap moeten je enkels en knieën de klap van het afzetten op het wegdek opvangen. En ze moeten voortdurend het gewicht van je lichaam opvangen. Bij trampoline springen vangt het springdoek jouw lichaamsgewicht voor het overgrote deel op. En daarmee ontlast je jouw kwetsbare gewrichten.

Versterkt het Immuun & lymfestelsel

Een ander belangrijk voordeel van trampoline springen is dat het je immuun stelsel en lymfestelsel bevordert. Bij elke sprong sta je een fractie van een seconde stil in de lucht. Jouw lichaam ervaart dan een kort moment van zwaartekrachtloosheid. Dan zet je lichaam de kleppen van het immuun- en lymfestelsel open. En zo voert je lichaam niet alleen afvalstoffen af, maar ook gifstoffen. Zelfs kankercellen verlaten op deze manier je lichaam! Trampoline springen is gezond!

Verbetert je conditie en reactievermogen

Trampoline springen verbetert je conditie niet alleen, het verhoogt ook je reactievermogen. Omdat je bij elke sprong je lichaam continu in balans moet houden. Daarom is het trampoline springen een non-stop oefening in balans houden waar je onbewust continu reageert op het in evenwicht houden van je lichaam.

Waar het reactie vermogen wordt verhoogd, geldt dit ook voor je concentratievermogen.
Wanneer je lichaam geen contact meer heeft met de aarde onder je, ligt je focus volledig op je sprong en op het veilig landen. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat trampoline oefeningen ook op langere termijn concentratieproblemen tegengaat.

Hieronder vind je alle voordelen van trampoline springen nog even op een rijtje:

• Trampoline springen versterkt je spieren
• Trampoline springen is leuk om te doen
• Het helpt tegen cellulitis
• De fysieke belasting van trampoline springen voor je lichaam is laag
• Trampoline springen bevordert de stofwisseling en creëert een hoge vetverbranding.
• Het werkt depressies tegen
• Trampoline springen helpt tegen concentratieproblemen
• Trampoline springen heeft een lage moeilijkheidsgraad
• Het is goed voor je conditie
• Trampoline springen heeft een directe invloed op het immuun stelsel en lymfestelsel
• Trampoline springen verhoogt je reactievermogen

Beste Trampoline oefeningen voor de ideale trampoline workout

Hier volgen vier trampoline workouts van licht naar zwaar qua intensiteit.

1. Health Bounce

Deze oefening is een goede warming up. Spreid je voeten op schouderbreedte. Wieg nu op en neer, maar houd de gehele oefening contact met het springdoek. Spreid je armen en laat ze zakken naar je benen. Op en neer.
Na een minuut laat je je armen omhoog gaan en na weer een minuut beweeg je je armen naar voren. De volgende minuut beweeg je je armen naar achter.

2. Jumping Jacks

Nu ga je een minuut rustig springen met voeten op schouderbreedte en je armen naast je lichaam. Na een minuut zet je je voeten weider op spreidstand. Hou dit een minuut vol en wissel dan bij elke sprong de stand van je voeten af van spreidstand naar schouderbreedte. En dan hou je dit nog eens twee minuten vol, maar dan met je armen zijwaarts omhoog en weer omlaag bewegend.

3. Dribbel and jump

Nu ga je twee minuten snel op en neer springen en houd je je benen iets gebogen. Dan ga je dribbelen. Zak door je knieën en maak dan hele kleine snelle sprintbewegingen. Hou dit vol tot je niet meer kunt en ga weer terug naar de jump style. Je zal merken dat je benen gaan branden van deze oefening!

4. Jump Squats

Maak drie kleine sprongen met je voeten op schouderbreedte. Elke vierde sprong land je met je benen gespreid. Zak door tot in een diepe squat. Tijdens het doorzakken in die diepe squat houd je je armen weid gestrekt naar voren. Herhaal dit patroon eerst maar eens tien keer. Als je spieren nog willen, herhaal je het daarna nog enkele keren.

Wat zijn goede trampolines om op te trainen?

Dit zijn momenteel de 3 best geteste trampolines. We hebben uitgebreid research gedaan naar de kwaliteit en prijs