De Tricep Extension is een isolatieoefening om de achterste spieren van de bovenarm traint, ook wel de triceps. Er is zodoende alleen beweging in het ellebooggewricht. Maar hoe doe je de Tricep Extension? In dit artikel vind je een uitleg over de juiste uitvoering van deze oefening, veelgemaakte fouten, tips en alternatieven. Kortom, lees gauw verder!

Kenmerken Tricep Extension

Soort oefening: Isolatie oefening
Welke spieren train je met de Tricep Extension: Triceps
Benodigdheden: Dumbells of cable
Moeilijkheidsgraad: Beginner


Tricep Extension uitvoering 

Hoe doe je de Tricep Extension eigenlijk? In onderstaande stappenplan vind je een uitleg over de Tricep Extension en hoe je deze op een correcte manier kunt uitvoeren.  

Stap 1.

Voeten een beetje gespreid en de ene been net iets achter de andere been op heupafstand

Stap 2.

Dumbell of cable boven je hoofd strekken die uitgelijnd is met de borst

Stap 3.

Core beetje aanspannen en schouders ontspannen

Stap 4.

Beide armen helemaal uitstrekken 

Stap 5.

Bij bocht van 90 graden weer terugbrengen naar startpositie


Tricep Extension video-uitleg

In bovenstaande stappenplan is een uitleg te vinden over de Tricep Extension. Naast dit stappenplan vind je het wellicht fijn om te zien hoe dit er in de praktijk uit ziet. Om deze reden vind je hieronder een video-uitleg van de Tricep Extension waarin je kunt leren over een juiste uitvoering met deze oefening. 


Wat zijn de voordelen van de Tricep Extension?

De Tricep Extension is een goede isolatie oefening die je kunt gebruiken om een sterker bovenlichaam te ontwikkelen. Maar wat zijn nu eigenlijk redenen en voordelen van deze oefening? Hieronder een opsomming van de belangrijkste voordelen van deze oefening.

Voordelen TRICEP EXTENSION

  • Helpt de schouder- en ellebooggewrichten te stabiliseren
  • Sterke triceps helpen je bij andere atletische activiteiten
  • Vergroot de armkracht en opbouwen van spiermassa

Tricep Extension Fly Tips

Wanneer jij de Tricep Extension in je fitness schema hebt zitten, wil je natuurlijk beter worden in de oefening.  Als jij de beste resultaten wilt in de sportschool, dan zul je ervoor moeten zorgen dat je sterker wordt.

Dit kun je doen door de oefening consistent op een juiste manier uit te voeren. Uiteindelijk wil je ervoor zorgen dat je elke training net even sterker bent dan de training ervoor. Dit wordt ook wel 'progressive overload' genoemd. 

Om jou hiermee te helpen vind je hieronder een aantal simpele tips voor de Tricep Extension. Met deze tips zorg jij ervoor dat je sterker wordt en dat je deze oefening op een juiste manier uitvoert. 

  • Staand uitvoeren: Door de oefening staand te doen, wordt ook je core geprikkeld
  • Oefen eerst met halter of weerstandsband: Zo leer je de oefening op een goede manier 
  • Uitvoering boven gewicht: Zorg eerst dat je de uitvoering onder controle hebt voor je het gewicht gaat verhogen

Veelgemaakte fouten bij de Tricep Extension

Naast de Tricep Extension tips hebben we ook nog de meest gemaakte fouten die gemaakt worden bij de uitvoering van deze oefening op een rijtje gezet.

Helaas zien we in de sportschool nog steeds veel mensen die de Tricep Extension niet juist uitvoeren. Dit is enorm zonde om een aantal redenen.

Zo haal je niet het maximale uit een bepaalde oefening en neemt de kans op een blessure aanzienlijk toe. Iets wat je natuurlijk altijd wilt voorkomen. Kortom, let goed op onderstaande fouten en voorkom deze!

  • Geen volledige ROM: Zorg ervoor dat je de oefening op een juiste manier uitvoert met een volledige range of motion
  • Te veel gewicht: Laat je ego thuis in de sportschool en zorg eerst dat de uitvoering goed is
  • Naar voren laten zweven van ellebogen:  De voorwaartse plaatsing van de elleboog vermindert de belasting van de triceps

Tricep Extension alternatieven 

Vind jij deze oefening om wat voor reden dan ook niet heel lekker? Jammer! Gelukkig zijn er verschillende Tricep Extension alternatieven en variaties die je kunt uitvoeren. 

Hieronder een overzicht van verschillende Tricep Extension alternatieven:

  • Tricep Pushdown
  • Cable Tricep Pushdown
  • Lying Tricep Extension
  • Dumbbell Tricep Extension
  • Tricep Kickback

Veelgestelde vragen

Is de Tricep Extension een goede oefening?

De Tricep Extension is zeker een goede oefening. Dit is een isolatie oefening waarmee je de triceps prikkelt. Verder is het een oefening die veel calorieƫn verbrandt waardoor de oefening ook ideaal is voor tijdens het afvallen.


Welke spieren train je met de Tricep Extension?

De Tricep Extension is een isolatie oefening waarmee je voornamelijk de triceps traint.

Over de auteur Team Fitcode

Afvallen of juist Spiermassa opbouwen? Bij Fitcode ben je aan het goede adres! Dagelijks houden wij jullie op de hoogte van de beste en meest effectieve tips omtrent Fitness, Voeding & Gezondheid.

Andere bekeken ook:

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>