Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in je lichaam, van je spierfunctie tot je energiestofwisseling. Omdat veel mensen via voeding (zoals noten, zaden, groene bladgroenten en volkorenproducten) niet altijd de optimale hoeveelheid binnenkrijgen, zijn supplementen erg populair.
Magnesium vormen
Het belangrijkste bij het kiezen van een supplement is de vorm. Magnesium is altijd gebonden aan een andere stof. Bij magnesium bisglycinaat is het magnesium gebonden aan het aminozuur glycine en bij magnesium malaat is het magnesium gebonden aan appelzuur. Door deze binding heeft elke vorm een andere werking en opneembaarheid. Het is daarom belangrijk om niet zo maar een magnesium supplement te slikken. Laat je hierin adviseren of verdiep je in de verschillende magnesiumvormen.
Organisch en anorganisch
Allereerst wordt er onderscheid gemaakt tussen organische vormen (die je lichaam herkent en dus goed opneemt) en anorganische vormen (die vaak goedkoper zijn maar minder goed werken). De opneembaarheid bepaald niet alleen het effect, maar heeft ook invloed op hoe goed je lichaam het kan verdragen. Voorbeelden van goed opneembare organische vormen zijn bisglycinaat, malaat, citraat en tauraat. Anorganische vormen die je beter kunt vermijden zijn oxide, sulfaat en chloride.
Bij minder goed opneembare magnesiumsupplementen kan er magnesium achterblijven in je darmen. Dit trekt water aan en dat heeft een laxerend effect. Met name bij hogere doseringen kun je hier last van hebben. Goed opneembare magnesiumvormen worden volledig opgenomen.
Specifieke voordelen van de verschillende vormen
Elke vorm van magnesium heeft ook specifieke voordelen. Dat komt door de vorm waaraan het gebonden is. Om je dit goed uit te leggen nemen we hier Magnesium Malaat als voorbeeld. Bij Magnesium Malaat is het magnesium gebonden aan appelzuur. Deze vorm van magnesium wordt vooral geadviseerd bij vermoeidheid. Beide stoffen (magnesium én appelzuur) werken samen aan hetzelfde doel: het produceren van energie. Appelzuur is een essentieel onderdeel van de citroenzuurcyclus (Krebscyclus). Dit is het proces in je mitochondriën (de energiefabrieken van je cellen) waarbij voeding wordt omgezet in ATP, de universele energiedrager van je lichaam.
Dus wil jij magnesium inzetten bij vermoeidheid? Kies dan voor Magnesium Malaat. Natuurlijk kun je ook een andere magnesiumvorm inzetten, want magnesium zelf heeft een gunstige invloed op de verminderingen van vermoeidheid. Maar wil je echt een verschil maken, dan is de Malaat vorm de beste keuze.
Hersen gerelateerd en zenuwstelsel
Onze hersenen zijn zeer kostbaar en worden daarom streng bewaakt door de bloed-hersenbarrière. Dit is een filterend membraan dat fungeert als een soort “uitsmijter”: het laat essentiële voedingsstoffen door, maar houdt schadelijke stoffen, bacteriën en zelfs veel medicijnen en supplementen buiten de deur.
Hoewel magnesium cruciaal is voor onze hersenfuncties, hebben de meeste standaard magnesiumvormen moeite om deze barrière in grote hoeveelheden te passeren. Hierdoor profiteert je lichaam wel van de effecten op de spieren, maar stijgt het magnesiumgehalte in de hersenen vaak nauwelijks. Magnesium L-Threonaat is hier een uitzondering op. Wetenschappers hebben ontdekt dat deze vorm veel betere de bloed-hersenbarrière kan passeren. Het is de enige vorm waarvan is aangetoond dat het de magnesiumspiegel in de hersencellen effectief verhoogt. Wil je magnesium inzetten voor het geheugen, concentratie of leervermogen? Kies dan voor Magnesium L-Threonaat.
Waar kun je magnesium bestellen?
Zoals je hebt kunnen lezen bepaald de vorm de effectiviteit van het magnesium. Magnesium een populair supplement is, is het ook op veel plekken te koop. Helaas ontbreekt vaak de juiste informatie.
Bij de magnesium-specialist.nl verkopen ze niet zomaar supplementen; ze bieden helderheid en helpen je bij het maken van de juiste keuze. Niet voor niets de Specialist in Magnesium. Door uitgebreide uitleg en eerlijk advies zorgen ze ervoor dat je precies weet welke magnesiumvorm bij jouw lichaam past. Geen marketingpraatjes, maar wetenschappelijk onderbouwde informatie en producten die doen wat ze beloven.
Waar is magnesium goed voor?
Magnesium is bij ontzettend veel processen in je lichaam betrokken. Het is betrokken bij honderden biochemische processen die dag en nacht doorgaan. Of je nu een topprestatie levert in de sportschool, een drukke werkdag doorstaat of probeert diep te slapen: magnesium speelt op de achtergrond een cruciale rol.
De EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid) heeft een lijst samengesteld met wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van magnesium:
- Spieren: Magnesium draagt bij aan een normale spierwerking en speelt een rol bij het behoud van soepele en sterke spieren.
- Psychologische functie: Draagt bij aan het functioneren van het geheugen, de leerprestaties, concentratievermogen en een goede geestelijke balans.
- Energie: Activeert je natuurlijke energie en helpt energie vrij te maken uit voeding.
- Sterke botten: Is onmisbaar voor de opname van calcium en het behoud van een sterk skelet.
- Zenuwstelsel: Magnesium speelt een belangrijke rol in het functioneren van het zenuwstelsel. Het speelt een rol in de prikkeloverdracht tussen de cellen.
- Tanden: Draagt bij aan een sterk gebit en helpt de tanden sterk te houden
- Opbouw lichaamseiwit: Het speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit.
