Uitgeput kom je thuis na een flink stuk hardlopen. Het zweet gutst over je hoofd en rug, je shirt is doorweekt en je hebt alleen maar zin in een ijskoud glas water. Chapeau voor de workout die je zojuist hebt gedaan. Velen doen je het niet na, dus dat eerste compliment is al binnen. Maar wist je dat er manieren zijn die zelfs na het hardlopen of het doen van een workout nog een extra invloed hebben of je gezondheid? Het nemen van een ijskoud bad is namelijk goed voor het herstel. Hierdoor kunnen je spieren sneller herstellen, waardoor je de volgende keer weer helemaal fit aan de start verschijnt.
Laat dat bad maar vollopen
Hoe lekker is het idee om na een flinke inspanning even heerlijk af te koelen? Beeld je even in dat er in jouw badkamer een half vrijstaand bad voor je klaarstaat, waar je alleen nog maar in hoeft te stappen. Pak vervolgens een van de hoogste stoelen die je hebt en plaats daar jouw laptop op. Dat is nu echt even ontspannen. Misschien kun je de samenvattingen van de Eredivisie nog een keer terugkijken of nog een keer genieten van de laatste aflevering van Undercover. Een ijskoud bad is heerlijk ontspannen, maar vooral goed voor je lichaam. We gaan hier verder op in.
Wat wordt bedoeld met een ijsbad?
Wanneer je jezelf na een inspanning onderdompelt in koud water wordt dit ‘ijsbaden’ genoemd. Het is een vorm van cryotherapie, waarbij je ongeveer een kwartiertje in koud water moet zitten. Idealiter tot aan je borst. Let wel op dat je niet bevriest. Dit is absoluut niet nodig om het voordeel van een ijsbad te beleven. Een ijsbad neem je vooral, omdat het goed voor is. Niet omdat het nu allemaal zo lekker is. Waarschijnlijk is de eerste keer dat je dit doet vrij heftig. Het kan zelfs zijn dat je even naar adem moet happen van de schrik.
Het is een hele happening, maar na een minuut of vijf begin je langzaam te wennen. Zeker wanneer je op een normale manier ademt en jezelf zoveel mogelijk probeert te ontspannen. Doordat de eerste paar keren best pittig kunnen zijn bouw je gelukkig wel tolerantie op. Hierdoor is het de volgende keer veel makkelijker om een ijsbad te nemen.
Wat maakt het nemen van een ijsbad gezond?
Je bent nu vast benieuwd of het nemen van een ijsbad gezond is. Dit gaan we je uitleggen. Wanneer je een ijsbad neemt vernauwen en openen de bloedvaten handmatig. Hierdoor worden stilstaande vloeistoffen in je lymfeklieren verplaatst door je lichaam. Wanneer de bloedstroom vervolgens verhoogd wordt, overspoelen de cellen met voedingsstoffen en zuurstof. Dit helpt je lichaam theoretisch met het herstel. Spieren hebben namelijk behoefte aan zuurstof.
Ook op het mentale gebied kan het nemen van een ijsbad je zeker helpen. Je daagt je lichaam namelijk uit door het bloot te stellen aan verschillende spanningen en prikkels. Hierdoor bereid je jezelf onbewust voor op andere uitdagingen die je in de toekomst zal tegenkomen. Uiteindelijk wordt ook dit een gewoonte en zal je bij een volgende uitdagingen minder snel aarzelen. Je lichaam past zich er namelijk ook weer op aan.
Extra voordelen van een ijsbad
Er wordt veel onderzoek gedaan naar het nut van ijsbaden na of voor fysieke inspanningen. De meningen zijn dan ook vaak verdeeld. Maar goed, dat gebeurt tegenwoordig is werkelijk waar alle aspecten van het leven. Er zijn veel onderzoekers die suggereren dat een ijsbad de pijn na trainingen kan doen verminderen.
Uit een van de vele onderzoeken is ook gebleken dat het nemen van een ijsbad zorgt voor het verminderen van ontstekingen. Als inderdaad blijkt dat dit zo is, dan is het natuurlijk verstandig hier gebruik van te maken. Uiteraard helpt een massage ook enorm om de spierpen en vermoeidheid te verminderen. Maar waarom combineer je het niet gewoon as je echt serieus met je sport bezig bent? Misschien moet je alleen jouw vriend of vriendin even lief aankijken.
Never try, never know
Je hebt in dit artikel gelezen over het nemen van een ijsbad. Je weet nu dat het niet heel makkelijk is dit voor de eerste keer te doen. Het is typisch zo’n geval waar je even doorheen moet. Uiteindelijk went alles. Het nemen van een ijsbad is uiteindelijk ook iets wat je voor jezelf uit moet zoeken. Merk je verschil? Voelt het goed? Sommige methodes werken nu eenmaal verschillend bij mensen. Het kan zijn dat het helemaal niks voor je is. Maar een ding staat als een paal boven water. Wanneer je iets niet probeert, dan weet je het nooit.
Deals die je niet mag missen (Alleen vandaag geldig)
Korting tot 40% 
Perfect Whey Protein
Korting tot 60%
Clean Protein Bar
Korting tot 40%
Try out Shaker Gift Edition
