Shin splints, ofwel mediaal tibiaal stress syndroom, zijn een veelvoorkomende blessure bij hardlopers, sporters die veel springen of mensen die hun onderbenen herhaaldelijk belasten. Het is een pijnlijke aandoening aan het scheenbeen die kan variëren van lichte irritatie tot ernstige ontsteking en overbelasting van spieren, pezen en botstructuren. Fysiotherapie Hilversum kan een belangrijke rol spelen bij het herstel, de preventie en het optimaliseren van de belasting van het onderbeen. In dit artikel leggen we uit wat shin splints zijn, hoe fysiotherapie helpt en welke strategieën effectief zijn voor herstel en blessurepreventie.
Wat zijn Shin Splints?
Shin splints ontstaan vaak door een combinatie van overbelasting, herhaalde schokken en slechte trainingsgewoonten. De pijn zit meestal aan de binnenkant van het scheenbeen en kan scherp of zeurend aanvoelen, vooral tijdens of na het hardlopen. Andere symptomen zijn:
- Zwelling of lichte roodheid langs het scheenbeen
- Pijn bij aanraking van het onderbeen
- Toename van pijn bij activiteiten zoals sprinten, springen of heuveltraining
Hoewel shin splints in eerste instantie relatief mild lijken, kunnen ze ernstig worden als de oorzaak niet wordt aangepakt. Chronische overbelasting kan leiden tot stressfracturen of langdurige peesblessures.
Risicofactoren voor Shin Splints
Shin splints kunnen iedereen treffen, maar bepaalde factoren verhogen het risico:
- Verhoogde trainingsintensiteit of te snelle opbouw van kilometers
- Slecht schoeisel of onvoldoende demping
- Oneffen of harde ondergrond tijdens het sporten
- Zwakke of gespannen kuit- en scheenbeenspieren
- Slechte looptechniek of voetafwikkeling
Fysiotherapeuten kunnen helpen om deze risicofactoren te identificeren en aan te pakken, zodat herhaling van klachten wordt verminderd.
Hoe Fysiotherapie Helpt bij Shin Splints
Fysiotherapie speelt een sleutelrol bij zowel herstel als preventie van shin splints. De behandeldoelen zijn pijnvermindering, herstel van spierfunctie, verbeteren van bewegingspatronen en het voorkomen van toekomstige blessures. De belangrijkste interventies zijn:
- Analyse van Looptechniek en Beweging
Een fysiotherapeut onderzoekt hoe het onderbeen beweegt tijdens sportactiviteiten. Soms liggen problemen in de voetafwikkeling, kniehoek of heupstabiliteit, waardoor overbelasting van het scheenbeen ontstaat. Door deze patronen aan te passen, kan de belasting beter verdeeld worden. - Mobiliteit en Spierkracht Oefeningen
Shin splints ontstaan vaak door een combinatie van te gespannen kuitspieren en onvoldoende sterke scheenbeenspieren. Fysiotherapie biedt gerichte rek- en versterkingsprogramma’s, zoals excentrische oefeningen voor de scheenbeenspieren en rek voor de kuitspieren. - Manuele Therapie en Massagetechnieken
Door zachte weefseltechnieken en mobilisaties kan spanning in spieren en pezen verminderd worden. Dit bevordert de doorbloeding en ondersteunt het herstel van overbelaste structuren. - Blessurepreventie en Trainingsadvies
Een belangrijk aspect van fysiotherapie is het geven van advies over trainingsopbouw, intensiteit, frequentie en hersteltijd. Ook schoenen, ondergrond en warming-up technieken worden geëvalueerd en waar nodig aangepast. - Functionele Hersteltraining
Fysiotherapeuten richten zich niet alleen op het onderbeen zelf, maar ook op de algehele houding, rompstabiliteit en krachtketen. Dit vermindert het risico dat andere spieren en gewrichten overbelast raken tijdens sportactiviteiten.
Preventie: Herstellen én Voorkomen
Naast herstel is preventie cruciaal bij shin splints. Regelmatige fysiotherapeutische begeleiding helpt sporters hun spieren, gewrichten en loopschema’s zo in balans te houden dat overbelasting wordt voorkomen. Dit kan bestaan uit:
- Specifieke kracht- en mobiliteitsoefeningen
- Correcties van de looppas of springtechniek
- Advies over schoenen en sportondergrond
- Warming-up en cooling-down routines
Preventie vermindert niet alleen pijn en het risico op terugkerende blessures, maar draagt ook bij aan betere sportprestaties en efficiëntie tijdens het sporten.
Wanneer naar een Fysiotherapeut?
Shin splints hoeven niet altijd tot langdurige uitval te leiden, maar zodra pijn regelmatig terugkomt of de intensiteit toeneemt, is het verstandig een fysiotherapeut te raadplegen. Vroege interventie helpt om ernstigere complicaties zoals stressfracturen te voorkomen.
Bij Movewell in Hilversum kunnen sporters terecht voor een persoonlijk behandelplan bij shin splints. Onze fysiotherapeuten begeleiden hersteltrajecten, geven preventief advies en werken aan het optimaliseren van beweging en spierfunctie. Zo kunnen sporters pijnvrij blijven trainen en hun prestaties verbeteren.
