Je bent een redelijk fanatieke sporter. Het is goed voor je lichaam, bent lekker fit en zit daardoor goed in je vel. Maar nu ben je zwanger. Hartstikke mooi nieuws natuurlijk, maar hoe zit het nu met het sporten? Wat mag je nog wel of niet doen en hoe snel na de zwangerschap kun je het normale ritme van het sporten weer oppakken? Vragen waarop je in dit artikel een antwoord krijgt.
Minder last van kwalen
Dat je het kleintje dat in je lichaam groeit wilt beschermen is logisch. Dat wil echter niet zeggen dat je het sporten tijdens de zwangerschap helemaal op moet geven. Het tegenovergestelde is waar; sporten is juist goed om zwangerschapskwalen tegen te gaan. Zo heb je minder kans op rugklachten, slecht slapen en zwangerschapsdiabetes. Door te blijven sporten behoud je veel meer conditie. Dat is wel zo fijn tijdens de bevalling en voor het herstel van je lichaam naderhand. Ook zal de gewichtstoename tijdens een zwangerschap beter verlopen wanneer je voldoende beweegt. Ook je baby haalt voordelen uit het feit dat jij sport. Onderzoek heeft aangetoond dat bij sportende, zwangere vrouwen de placenta gezonder is en de hersenen van een baby zich beter ontwikkelen.
Wat wordt er afgeraden?
Alhoewel het dus goed is om te sporten tijdens de zwangerschap worden er wel een aantal dingen afgeraden. Zo is het beter om geen contactsport te beoefenen, te gaan duiken met perslucht of sporten waarbij de kans op vallen erg groot is. Voorkom ook dat je oververhit raakt. Heel intensief of buiten sporten terwijl het erg warm weer is kun je beter vermijden. Twijfel je of de sport die je beoefend kwaad kan voor je baby en jouw eigen gezondheid? Overleg dan met je arts of iemand die verstand heeft van pre- en postnatale training.
Samen bewegen
Zijn er meer mensen in je omgeving zwanger? Dan is het een leuk idee om samen te sporten. Met elkaar oefeningen doen om de bekkenbodemspieren te versterken zodat de kans op urine-incontinentie wordt verkleind bijvoorbeeld. Zolang het nog gaat blijft bewegen belangrijk tijdens de zwangerschap. Ga daarom met de ‘dikke-buiken-club’ regelmatig een eindje wandelen. Kunnen jullie ondertussen elkaar bijpraten over het verloop van de zwangerschap en tips uitwisselen. Om jullie saamhorigheid te benadrukken laat je voor alle zwangere mede-sporters caps met opdruk maken. Of je kunt bedrukte handdoeken bestellen met een grappige tekst. Heeft iedereen een leuke herinnering aan de gezamenlijke zwangerschapsperiode.
Na de bevalling
Wanneer de bevalling achter de rug is en alles is naar wens verlopen kun je na een week of 6 weer beginnen met sporten. Maar het is wel goed om tussentijds de bekkenbodemoefeningen te blijven doen. Dat kan zelfs al in het kraambed. Belangrijk is wel om goed te luisteren naar je lichaam. Waar de één al direct vol energie zit en sport alsof ze niet zwanger is geweest, heeft een ander langer de tijd nodig om te herstellen. Neem daarom rustig de tijd en bouw het langzaam weer op, in je eigen tempo. Je hebt immers een topprestatie geleverd!
