Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens krachttraining kan sterk variëren. Dit hangt af van factoren zoals je gewicht, de intensiteit van de training en je algemene stofwisseling. Recent onderzoek toont aan dat iemand van 70 kg met krachttraining ongeveer 456 kcal per uur verbrandt. Maar hoe zit het met andere variabelen zoals afterburn en de verschillen tussen mannen en vrouwen? In dit artikel ontdek je alles over calorieverbruik tijdens krachttraining.
Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?
Hoeveel calorieën je verbrandt met krachttraining hangt af van verschillende factoren. Een persoon van 70 kg verbrandt ongeveer 456 kcal per uur. Dit getal kan echter variëren afhankelijk van je lichaamsgewicht en de intensiteit van de training. Lichtere personen verbranden minder calorieën, terwijl zwaardere personen meer kunnen verbranden.
De intensiteit speelt ook een grote rol. Zwaardere sets en kortere rustperiodes verhogen het calorieverbruik. Daarnaast is er het afterburn-effect, wat betekent dat je na de training nog extra calorieën blijft verbranden.
Hoe beïnvloeden gewicht en intensiteit het calorieverbruik?
Gewicht en intensiteit zijn cruciale factoren bij het bepalen van je calorieverbruik tijdens krachttraining. Zwaardere personen hebben een hoger energieverbruik omdat hun lichaam meer moeite moet doen om bewegingen uit te voeren. Intensieve trainingen verhogen ook het verbruik, omdat ze meer energie vereisen voor spiercontracties.
Een hogere intensiteit leidt vaak tot een groter afterburn-effect, officieel bekend als EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Dit betekent dat je lichaam na de training harder moet werken om terug naar zijn rusttoestand te keren, wat extra calorieën verbrandt.
Wat is afterburn en hoeveel calorieën verbrand je daarna?
Afterburn, of EPOC, is het fenomeen waarbij je na een intensieve training extra calorieën blijft verbranden. Tijdens deze periode gebruikt je lichaam meer zuurstof om te herstellen naar de rusttoestand. De hoeveelheid extra calorieën die je verbrandt is afhankelijk van de duur en intensiteit van je training.
Hoewel exacte cijfers variëren, is het waarschijnlijk dat een intensieve krachttrainingssessie tot 10% extra calorieverbranding kan opleveren na de workout. Dit betekent dat als je tijdens de training 400 kcal hebt verbrand, je nog eens 40 kcal extra kunt verbranden in de uren erna.
Verbrand je meer calorieën met krachttraining of cardio?
De keuze tussen krachttraining en cardio voor maximale calorieverbranding hangt af van verschillende factoren, waaronder persoonlijke doelen en voorkeuren. Over het algemeen verbrand je tijdens een uur cardio meer directe calorieën dan tijdens krachttraining. Echter, krachttraining heeft een significant afterburn-effect dat bijdraagt aan langdurige vetverbranding.
Krachttraining helpt ook bij het opbouwen van spiermassa, wat op lange termijn zorgt voor een hogere ruststofwisseling. Dit betekent dat zelfs in rusttoestand meer calorieën worden verbrand dan zonder spieropbouw.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 30 minuten krachttraining?
Iemand van 70 kg kan tussen de 200 en 250 kcal verbranden in 30 minuten krachttraining, afhankelijk van de intensiteit.
Wat is de MET-waarde van krachttraining?
De MET-waarde voor krachttraining varieert tussen 3 en 6, afhankelijk van de intensiteit van de oefeningen die worden uitgevoerd.
Verbrand je meer calorieën met krachttraining of cardio?
Tijdens cardio verbrand je meestal meer directe calorieën per sessie dan met krachttraining, maar krachttraining biedt voordelen zoals afterburn en verhoogde spiermassa die bijdragen aan langdurige vetverbranding.
Hoe bereken je calorieën verbrand tijdens krachttraining?
Calorieverbranding tijdens krachttraining kan worden berekend met behulp van online calculators die rekening houden met gewicht, duur en intensiteit van de training.
Wat is afterburn en hoeveel calorieën verbrand je daarna?
Afterburn verwijst naar het extra aantal calorieën dat wordt verbrand na een intensieve training door verhoogd zuurstofgebruik in herstel. Dit kan tot 10% extra calorieverbranding opleveren na de workout.
