Magnesium tekort

Een Magnesium tekort? Zo herken je dit! (7 symptomen+Oplossing)

Een Magnesium tekort, ook wel chronische magnesium depletie genoemd, is een probleem dat veel voorkomt in Westerse Landen. Waar veel mensen zich druk maken om teveel magnesium binnen krijgen zijn er ondertussen ontzettend veel mensen die een magnesium tekort hebben.

Vooronderstelt wordt dat momenteel 70 procent van de Nederlandse bevolking een magnesium tekort heeft. (1) Dit is best schokkend aangezien magnesium een belangrijke Micronutriënt is.

Daarnaast is het zo deze tekorten vaak niet boven water komen. Dit omdat de symptomen meestal pas verschijnen wanneer de magnesium waarde in het lichaam extreem laag zijn.

Er zijn verschillende oorzaken van een Magnesium tekort. Zo kan het zijn dat je te weinig magnesium uit je voeding haalt of dat de magnesium die je wel in het lichaam hebt verloren gaat. (2)

Gezondheidsproblemen die gepaard gaan met een magnesium tekort omvatten diabetes,  diarree en bot problemen. Ook zouden alcoholisten een verhoogd risico op een magnesium tekort lopen. (3,4)

In dit artikel ontdek je 7 symptomen die mensen met een magnesium tekort ervaren!

1. Spierklachten en krampen

Fitness fouten, Fitness, Fitnessfout

Kramp in de spieren en andere spierkrachten zijn één van de eerste tekenen van een magnesium tekort.

Wetenschappers geven aan dat deze symptomen worden veroorzaakt door de grote hoeveelheid calcium die in de zenuwcellen terecht komt.

Hierdoor worden de spierzenuwen overbelast. (5)

Het is trouwens zo dat spierkrampen niet persé hoeven te betekenen dat je een magnesium tekort hebt.

Het kan vele andere oorzaken hebben, denk hierbij aan stress of te veel cafeïne.

Is het echter zo dat je vaak last hebt van spierklachten en krampen? Dan is het zeker aan te raden om een dokter te bezoeken.

2. Psychische aandoeningen

Psychische aandoeningen zijn een ander mogelijk gevolg van magnesiumtekort.

Deze omvatten apathie, die wordt gekenmerkt door mentale gevoelloosheid of gebrek aan emotie. Een verslechtering van het tekort kan zelfs leiden tot een coma (6).

Daarnaast zijn er ook onderzoeken die aan tonen dat een laag magnesium gehalte de kans op een depressie verhoogt. (7)

Kortom, het lijkt erop dat een gebrek aan magnesium zenuwstoornissen kan veroorzaken en mentale problemen bij sommige mensen kan veroorzaken.

3. Osteoporose

Osteoporose is een medische naam voor poreus bot en hiermee wordt zwak bot bedoeld.

Deze chronische aandoening van het skelet zorgt ervoor dat de botssterkte afneemt.

Door de zwakkere botten ontstaan er gemakkelijker bot breuken.

Het risico om Osteoporose te krijgen wordt verhoogd door verschillende factoren. Denk hierbij aan leeftijd, weinig beweging of een lage Vitamine D en K inname.

Bovendien is het zo dat een magnesium tekort ook het risico op osteoporose kan verhogen.

Als je namelijk een magnesium tekort hebt zullen de botten minder sterk worden, daarnaast verlaagt het de calcium waarde in de botten. (8)

Er zijn hier ook onderzoeken naar gedaan echter is dit alleen dierlijk onderzoek.

Deze onderzoeken tonen echter wel aan dat een magnesium tekort resulteert in een verminderde botmassa. (9)

4. Vermoeidheid en spierzwakte

Een ander gevolg van een tekort aan magnesium is dat je vaker moe zal zijn. Dit kan lichamelijke uitputting zijn maar ook geestelijk.

Natuurlijk wordt is ieder mens wel eens is moe, dit is dan niet gelijk een teken dat je een magnesiumtekort hebt.

Normaal gesproken moet je gewoon even uitrusten.

Aangezien vermoeidheid een niet echt een specifiek symptoom is, is de oorzaak ervan lastig te identificeren, tenzij deze gepaard gaat met andere symptomen.

Een ander, specifiek teken van magnesiumtekort is spierzwakte.

Wetenschappers geloven dat de zwakte wordt veroorzaakt door het verlies van kalium in spiercellen, een aandoening die gepaard gaat met magnesiumtekort (10)

5. Hoge Bloeddruk

Verschillende dierlijke onderzoeken hebben aangetoond dat een magnesiumtekort de bloeddruk kan verhogen.

Dit wil je uiteraard niet aangezien een hoge bloeddruk de kans op hart-en vaatziekte aanzienlijk vergroot. (11)

Hoewel er geen direct bewijs is bij mensen, suggereren verschillende onderzoeken dat lage magnesiumgehaltes de bloeddruk kunnen verhogen (12).

Echter zijn er wel bewijzen van onderzoeken waarbij gekeken is naar de gezondheidsvoordelen van magnesium.

Zo zijn er verschillende onderzoeken die hebben geconcludeerd dat magnesium supplementen de bloeddruk kunnen verlagen. Dit geldt vooral voor volwassen met een hoge bloeddruk. (13,14)

Een Magnesiumtekort kan dus leiden tot een hogere bloeddruk wat er weer voor kan zorgen dat het risico op hartaandoeningen stijgt.

6. Astma

Personen met astma hebben over het algemeen een lager magnesium gehalte dan gezonde mensen. (15)

Onderzoekers geloven in het feit dat een magnesiumtekort de opbouw van calcium in de spiertjes rond de luchtwegen naar de longen kan bevorderen.

Dit zorgt ervoor dat de luchtwegen samentrekken waardoor het moeilijker wordt om adem te halen.

Wist je trouwens dat mensen met ernstige astma vaak een inhalator krijgen met magnesiumsulfaat?

Dit helpt bij het ontspannen waardoor de luchtwegen vergroten.

Het bewijs voor de effectiviteit van magnesiumsupplementen bij astmatische personen is echter niet representatief genoeg (16)

Kortom, wetenschappers geloven dat ernstige astma een symptoom is van magnesiumtekort bij sommige patiënten, maar verdere studies zijn nodig om dit met zekerheid te kunnen zeggen.

7. Onregelmatige Hartslag

Dit is waarschijnlijk één van meest serieuze symptomen van een magnesium tekort.

In de meeste gevallen zijn deze ongermatige hartkloppingen mild, soms merk je er zelfs helemaal niks van.

Echter kan het bij sommige mensen pauzes in het hartslagritme veroorzaken.

Andere mogelijke symptomen zijn duizeligheid, kortademigheid, pijn op de borst of flauwvallen.

In de meest ernstige gevallen kan dit het risico op een beroerte of hartfalen vergroten.

Van sommige patiënten met hartfalen en een onregelmatige hartslag is aangetoond dat ze een lager magnesiumgehalte hebben dan gezonde mensen.

Het behandelen van deze patiënten met magnesiuminjecties verbeterde hun hartfunctie aanzienlijk. (17)

Daarnaast kunnen Magnesium de onregelmatige hartslag verminderen. (18)

Een Magnesium tekort voorkomen?

De onderstaande tabel laat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Magnesium van mannen en vrouwen zien:

Leeftijd Man Vrouw
Geboorte tot 6 maanden oud 30 mg 30 mg
7-12 maanden oud 75 mg 75 mg
1-3 jaar oud 80 mg 80 mg
4-8 jaar 130 mg 130 mg
9-13 jaar 240 mg 240 mg
14-18 jaar 410 mg 360 mg
19-30 jaar 400 mg 310 mg
31-50 jaar 420 mg 320 mg
51+ jaar 420 mg 320 mg

Mocht je op zoek zijn naar een lijstje met producten waar veel magnesium in zit, check ons artikel dan even.

Conclusie

Magnesiumtekort is een groot gezondheidsprobleem.

Sommige onderzoeken suggereren dat 75% van de Amerikanen de dagelijkse hoeveelheid niet red.

De symptomen van magnesiumtekort zijn meestal niet echt te merken, tenzij de magnesium waarden ernstig laag worden.

Een tekort kan vermoeidheid, spierkrampen, mentale problemen, onregelmatige hartslag en osteoporose veroorzaken.

Als je denkt dat je een magnesiumtekort hebt, kan je hier een bloedonderzoek naar laten doen!

Wat te eten voor het sporten? Dit kun je het beste eten!
Hoeveel vezels per dag heb ik nodig?
Team Fitcode
 

Afvallen of juist Spiermassa opbouwen? Bij Fitcode ben je aan het goede adres! Dagelijks houden wij jullie op de hoogte van de beste en meest effectieve tips omtrent Fitness, Voeding & Gezondheid.

>