Kan je zelf een pre-workout shake maken? Dit is een vraag die we regelmatig voorbij zien komen. Pre-workout drankjes zijn namelijk booming momenteel! Als je ons al wat langer volgt dan weet je waarschijnlijk dat we geen fan zijn van supplementen.
In onze ogen zijn de meeste supplementen namelijk te duur en de voordelen die ze te bieden hebben worden vaak mooier gemaakt dan dat ze zijn. Echter zijn wij wel fan van Pre-Workout drankjes voor je training. Niet om het feit dat het wonderbaarlijke resultaten geeft maar om iets anders.
Je kan jezelf namelijk niet elke dag even goed voelen, soms ben je moe of heb je totaal geen zin om te trainen. Dat kan gebeuren. Juist op dit soort momenten kunnen Pre-Workout supplementen je over dit punt heen halen waardoor je uiteindelijk wel die sportschool in duikt.
In dit artikel leren we jou hoe je zelf een eigen Pre-workout kan maken die een stuk goedkoper is dan de traditionele pre-workout supplementen maar dezelfde resultaten geeft!
Eigen Pre-workout recept / ingrediënten
De voordelen van zelf een pre-workout maken:
Zelf een pre-workout maken: Stappenplan!
Je eigen pre-workout maken heeft dus verschillende voordelen tegenover een traditionele pre-workout. Maar hoe maak je nu je eigen pre-workout? Welke ingrediënten heb je nodig? En waar moet je op letten bij het maken van de beste pre-workout?
Het maken van je eigen pre-workout is simpeler dan je wellicht zou denken. Het enige wat je moet doen?
Je koopt de verschillende ingrediënten die je in de shake wilt hebben los, vervolgens meng je deze met elkaar en drink je de pre-workout shake op. Simpeler wordt het niet.
Om je op weg te helpen hebben we hieronder 4 verschillende ingrediënten op een rijtje gezet die je hier voor kunt gebruiken. Door voor deze ingrediënten te kiezen haal je in 1 klap een super goede pre-workout in huis.
1. Cafeïne (100-300 mg)
Cafeïne zorgt ervoor dat je meer focus hebt tijdens een training. Ook verhoogt het je pijngrens waardoor je minder snel zult afhaken tijdens een setje.
Eigenlijk vind je in elk pre-workout supplement of energy drankje wel cafeïne, het biedt namelijk verschillende gezondheidsvoordelen:
- Zorgt voor meer energie
- Stimuleert de vetverbranding
- Verbetert fysieke prestaties
- Vermindert de kans op diabetis
Om de voordelen die cafeïne te bieden heeft optimaal te benutten zouden we je aanraden om te beginnen met 200 milligram cafeïne zo’n 30 minuten voor je training.
Let op: Gebruik niet te veel cafeïne, dit kan namelijk negatieve invloed hebben op je slaap en het centrale zenuwstelsel, op zoek naar een pre-workout zonder caffeine? Check dit overzicht!
Mocht je hier na verloop van tijd minder van voelen, kan je dosis natuurlijk verhogen.
De ideale hoeveelheid cafeïne kan per persoon verschillen aangezien het te maken heeft met verschillende factoren zoals de gevoeligheid voor cafeïne en hoe vaak je het neemt.
Cafeïne is zowel in pil als in poedervorm verkrijgbaar. We schreven eerder al een artikel met de beste cafeïne pillen die er te krijgen zijn.
Pure Cafeïne Tabletten
2. Creatine (5 gram)
Creatine is een must voor je pre-workout supplement! Onderzoeken tonen aan dat creatine kan zorgen voor een toename in spiermassa, kracht en de algehele prestaties tijdens krachttraining.
Daarbij komend biedt Creatine ook verschillende andere gezondheidsvoordelen zoals het beschermen tegen neurologische ziektes.
Als je aan creatine denkt heb je waarschijnlijk ook wel eens iemand horen zeggen dat het niet veilig is of dat je het niet voor een langere periode moet gebruiken.
Dit is echter niet helemaal terecht. Deze claims zijn namelijk nooit wetenschappelijk onderbouwd door onderzoeken.
Het is zelfs zo dat Creatine een van de meest onderzochte supplementen is. Hieruit blijkt dat Creatine juist enorm veilig is.
CREATINE - CREAPURE®
3. Beta-Alanine (4 gram)
Gebruik jij wel vaker Pre-workout supplementen? Dan herken je het tintelende gevoel vast wel! Dit gevoel wordt veroorzaakt door het ingrediënt Beta-Alanine.
Beta alanine is een niet-essentieel aminozuur dat het lichaam gebruikt voor de vorming van carnosine.
Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar Beta-Aline en hieruit is gebleken dat het kan bijdragen aan een beter uithoudingsvermogen van de spieren. De positieve effecten zijn het sterkste bij intensieve inspanningen die langer dan 1 minuut en korter dan 4 minuten duren.
100% Beta-Alanine Poeder
4. Citrulline malaat (6 gram)
Citrulline Malaat is waarschijnlijk een supplement dat je niet kent. Dit is niet zo gek ook aangezien het een redelijk onbekend supplement is.
Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar Citrulline Malaat en hieruit is gebleken dat het positieve invloed kan hebben op het uithoudingsvermogen en de sprintconditie.
Ook zijn er verschillende onderzoeken die aantonen dat Citrulline Malaat kan helpen bij spierpijn en de spierpijn dus verlicht.
100% Citrulline Malate Poeder
Conclusie: je eigen pre-workout maken
Met bovenstaande stappenplan maak jij binnen een mum van tijd je eigen pre-workout shake. Het enige nadeel hiervan is natuurlijk dat je alles los moet kopen en vervolgens moet mixen.
Echter heb je wel veel meer flexibiliteit en kun je zelf spelen met de ingrediënten zodat je zelf je "perfecte pre-workout" kunt samenstellen.
Daarnaast is het ook nog eens een stuk goedkoper. Wanneer je alle bovenstaande ingrediënten koopt, ben je omgerekend zo'n € 0,44 euro per pre-workout kwijt.
Dit terwijl de reguliere pre-workouts zo rond de € 1,- euro per shake liggen. Een mega verschil natuurlijk.
